食物をエネルギーに使用するのに役立つビタミン

あなたの体は、日常生活の厳しさを生き残るためにカロリー（エネルギーとしても知られています）を必要とします。あなたの体が特定のビタミンとミネラルを摂取した場合、このエネルギーはより効果的に使用できます。これらのエネルギー処理栄養素をより多くの食事で補充することにより、あなたの体はよりエネルギー効率が高くなります。

1. ビタミンB

   • ビタミンB複合体は、あなたの体がエネルギーを生成し、利用するのを助けるために協力する8つのビタミンのもう1つの用語です。 B1（チアミン）、B6（ピリドキシン）、B9（葉酸）、およびB12（シアノコバラミン）は体に多くの用途を持っていますが、エネルギーに関連する場合、すべてが協力して血球と循環が健康で効率的であることを確認します。ビタミンB2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、およびB5（パントテン酸）は、エネルギーの使用に必要な化学反応を促進するために連携して働きます。ビオチンは、食物の脂肪とタンパク質の代謝とエネルギーへの変換に役立ちます。

   他のエネルギービタミンとミネラル

   • ビタミンCは免疫系の助けでよく知られていますが、ミトコンドリアと直接連携することでエネルギー変換にも役立ちます。また、ミトコンドリアとの作業は、コエンザイムQ10と銅です。鉄は、体全体に酸素を輸送できる健康な赤血球を生成するために不可欠であり、その不在は確実にエネルギーに影響を与えます。 ATPは体内の主要なエネルギー分子であり、ミネラルマグネシウムが必要です。最後に、体内にタンパク質を作成するには亜鉛が必要であり、エネルギーの利用には問題がありません。

   サプリメントまたはホールフード

   • 最近の研究では、マルチビタミンはホールフード自体に適切な代替品ではないことが示されています。幸いなことに、これらのビタミンやミネラルを含む多くの容易に入手可能な食品があります。野菜には、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、ジャガイモ、パセリが含まれます。肉と乳製品には、卵、肝臓、新鮮なイワシ、サバ、牛乳が含まれます。種とナッツの例は、レンズ豆、分割エンドウ豆、緑の豆、ひまわりの種です。また、いくつかのビタミンが豊富な果物には、オレンジ、バナナ、トマトジュースが含まれます。