クレアチンのプラスの効果について

クレアチンは、神経細胞と筋肉細胞にエネルギーを供給するのに役立つ自然発生物質です。 クレアチンは、筋肉量を増やし、高強度のトレーニングを促進するために、ボディビルダーによる栄養サプリメントとして一般的に使用されます。

1. 識別

   • クレアチンは、グリシン、アルギニン、メチオニンの3つの異なるアミノ酸前駆体の人体によって自然に合成されます。 生合成は、クレアチンの半分が体を存在させます。残りは食べ物から得られます。 クレアチンは、酵素クレアチンキナーゼとともに、エネルギーが必要な細胞の領域でATP/ADP比を高く保つように働きます。 ATP/ADP比が高いことは、高エネルギーの必要性の時期に細胞機能を確保するために重要です。

   関数

   • ATPは、エネルギーを保存および利用する自然の主要な方法の1つです。 ATPは、ほぼすべての種類の作業や運動において、特に運動や減量などの高エネルギー使用期間中に身体によって使用されます。 クレアチンは、システムを「バッファリング」することで機能します。これは、ATPが枯渇するときにATPのストアを充電および補充するのに役立ちます。 クレアチンサプリメントのプロモーター（通常、クレアチンモノ水和物またはクレアチンエチルエステル）は、ボディービルダーやアスリートだけでなく、運動する人にとっても有用であると主張しています。

   歴史

   • クレアチンサプリメントの概念は、1912年にハーバード大学の研究者によって最初に考案されました。ハーバード大学の研究者は、クレアチンの摂取が筋肉組織のレベルを上げる可能性があることを発見しました。 クレアチンは、1992年のオリンピックの後、2人のスプリンターを含む特定の金メダルのアスリートがオリンピックのトレーニングの一環としてクレアチンを使用したと報告したときに、最初に広く公表されました。 1998年、筋肉組織のクレアチンレベルを増加させることが示されていた高レベルの炭水化物とリポ酸を備えた新しいタイプのサプリメント組み込みクレアチン。

   効果

   • クレアチンは、筋肉量を増やすことを検討している人々によるサプリメントとしてよく使用されます。 クレアチンのレベルの増加は、有酸素運動中に筋肉力を高めることができます。 クレアチンの使用は、筋肉量の増加にもリンクされていますが、少なくともその一部は水分保持の増加の結果であることが示唆されています。 クレアチンレベルの増加は、運動中の繊維の修復と強化に役立つ「衛星」細胞の上昇にも関連しており、より多くの成長を可能にします。 クレアチンの補足はドーピングとは見なされず、主要なスポーツ体の大部分によって禁止されていません。

   警告

   • 現在の研究では、クレアチンの短期使用には深刻な副作用がないことが示唆されています。他の進行中の研究により、長期的な使用には深刻な健康リスクはないと結論付けています。 ただし、筋肉のけいれんは、クレアチンの使用とリンクしています。 その結果、クレアチンの使用中に適切な水分補給が非常に重要です。 クレアチンサプリメントは、尿中のクレアチンの濃度を増加させることが示されており、腎臓の細管（尿が生成される）または腎臓結石の形成によって腎臓に損傷を与える可能性があります。 さらに、ラットでの実験により、クレアチンの使用が多嚢胞性腎疾患における嚢胞の成長を加速できることが示唆されています。