EPAビタミンとは何ですか？

EPAは、オメガ3の必須脂肪酸の1つです。体はこれらの酸を単独で製造していないため、「必須」と呼ばれます。したがって、それらがあなたの食事の定期的な部分になることが不可欠です。 EPAビタミンは、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やす1つの方法です。

1. オメガ-3の種類

   • EPAは「Eicosapentaeno酸」の略です。他の2種類のオメガ-3は、DHA（ドコサヘキサエン酸）とALA（アルファリノレン酸）です。 ALAは、いくつかの名前を付けて、亜麻の種子、クルミ、ダークグリーンで自然に見つかります。 EPAとDHAは、マグロ、サバ、ニシン、シーバス、オヒョウ、サーモンなどの冷水魚に含まれています。これらの魚は、藻類が豊富な食事を通じてEPAとDHAを取得します。このため、野生の魚には、農場で育てられた魚（主に穀物と植物油が供給されている）よりもオメガ3が多く含まれています。

   利点

   • EPAとDHAには、ほぼ同じ健康上の利点があります。どちらも、冠動脈性心臓病のリスク、トリグリセリドのレベルが低い（血液中の脂肪の一種）、高血圧（高血圧）をわずかに減少させるのに役立つ可能性があります。 EPAとDHAは、細胞膜を維持することにより、循環問題を改善し、脳機能を支援する可能性があります。 Journal of Lipid Researchによると、EPAは、皮膚のコラーゲンを取り壊す酵素の産生を減少させ、それにより系統を減らし、皮膚を燃やします。

   推奨量

   • 食物を通してオメガ3摂取量を増やすことは、ビタミンよりも好ましいです。 American Heart Associationは、毎週オメガ3コンテンツを含む魚の2つのサービング、または8オンスの調理済みを推奨しています。これは、オメガ-3の1日あたり500 mgまでの平均です。 American Heart Associationは、DHAとEPAの合計.5〜1.8グラムを含む毎日のサプリメントを摂取することを提案しています。あなたの体は、必要に応じて実際にDHAをEPAに変換することができますが、逆ではありません。

   警告

   • オメガ3サプリメントを服用する予定がある場合は、魚がきれいな水で飼育されていることを知るために、「医薬品グレード」をボトルに見てください。サプリメントが汚染物質の認定を受けていないことを確認し、分子的に蒸留して汚染を取り除きます。 （妊婦によって摂取された水銀は、赤ちゃんの早期発達を遅くすることができます）。最初に医師と話をせずに、1日3グラム以上のオメガ3を服用しないでください。新しいサプリメントを服用して、消化器系が破壊的でないことを確認するときはいつでもゆっくりと始めてください。

   その他の考慮事項

   • オメガ-3の毎日の摂取量を増やすことは非常に重要ですが、さらに重要なのは、オメガ6とオメガ3の比率が摂取することです。本質的な脂肪酸の両方のセットはあなたに適していますが、オメガ6が多すぎてオメガ-3が足りないほど、炎症や病気につながる可能性のある食事の不均衡が生じます。典型的な西洋の食事は通常、オメガ-6とオメガ-3の20：1の比率を持っていますが、3：1に近い比率が推奨されます。また、消費するオメガ6の量を減らすことを目指してください。これは、ヒマワリ、サフラワー、トウモロコシ、綿実、大豆から作られた植物油の摂取量を制限することを意味します。これらには、オメガ-6リノール酸が含まれています（アルファリノレン酸、オメガ-3酸と混同しないでください）。ダイエット。