ビタミンは睡眠のないのに役立ちますか？

1つの睡眠を助けることが証明されているビタミンはありません。ビタミンを摂取して、日中はより多くのエネルギーを増やして消費することを検討することができます。あなたは、多くの人が睡眠のためにメラトニンを考えています。これはビタミンではなく、サプリメントです。医師は、AmbienやLunestaなどの睡眠薬、またはXanaxやAtivanなどの特定のベンゾジアゼピンを処方するために、睡眠を処方することができます。

1. メラトニン

   • 眠りにつくのに苦労している場合は、毎晩メラトニンサプリメントを服用することを検討することをお勧めします。メラトニンは、睡眠を助ける脳内で自然に存在する化学物質です。メラトニンはドラッグストアのカウンターで購入することができますが、最初に医師に相談することなく服用しないでください。

   洞察

   • 健康でバランスの取れた食事をたどり、毎晩7〜9時間の睡眠をとる人は、ウェストチェスター医療センターの栄養士のレイチェル・ハリスを登録した医師や栄養士の報告書で指定されていない限り、睡眠にビタミンサプリメントを必要としません。サプリメントは、食事中に特定のビタミンとミネラルの摂取が不十分な場合、または文書化された欠陥がある場合にのみ摂取する必要があります、とハリスは言いました。

   エネルギー

   • 科学者は、いくつかのビタミンやミネラルが日中に摂取するとエネルギーレベルを上げるのに役立つ可能性があることを知っています。これにより、1日を通してより多くのエネルギーを（できれば運動を通じて）消費することができます。これにより、夜に眠りにくくなりやすくなります。

     これらのビタミンの欠乏が疲労につながる可能性があるため、ビタミンBは素晴らしい例です。アメリカ癌協会によれば、「ビタミンB1（チアミン）とビタミンB2（リボフラビン）は、体がエネルギーを生成し、筋肉、神経、心臓に影響を与える酵素に影響を与えるのを助けます。」さらに、ビタミンB3（ナイアシン）は細胞のエネルギー生産に貢献しています。

     ビタミンDは、「サンシャインビタミン」とラベル付けされることがありますが、太陽の自然効果を模倣し、セロトニンレベルを上げるため、睡眠がほとんどまたはまったくない夜の後にエネルギーレベルを上げるのにも役立ちます。ビタミンDサプリメントは、日光への曝露が少ない冬の間、特に役立ちます。医学研究所は、ほとんどの人が1日に200から600の国際ユニット（UI）を受け取ることを推奨しています。

     ビタミンではありませんが、サプライヤーが身体のパフォーマンスを支援する可能性があると主張する栄養補助食品レシチン、筋肉の持久力と反応時間はエネルギーレベルの上昇に役立つ可能性があります。レシチンには、リン脂質、不和、コリン、および必須脂肪酸リノールとリノレニックの組み合わせが含まれています。一日の早い時期に食事をするのが最善です。

   診断

   • 医療専門家のみが、睡眠機能障害の原因を排除し、適切な推奨事項や診断を行うことができます。異常な睡眠パターンや不眠症を経験している場合は、すぐに医師に相談してください。