筋肉の成長のためのアミノ酸

筋肉の成長には、体重を持ち上げてジムで時間を費やすだけではありません。あなたの体は栄養豊富な食事で燃料を供給する必要があります。毎日の栄養プログラムに適切なコンポーネントがなければ、あなた自身の成功をひどく妨げることができます。アミノ酸は、これらの成分の中で最も重要なものの1つです。

1. タンパク質の構成要素

   • アミノ酸はタンパク質の分子ビルディングブロックです。多くの個々のアミノ酸は結合し、タンパク質鎖を形成することになります。 20の異なるアミノ酸のすべてを、人体に見られるタンパク質の多様性を生成するために、ほぼ無限の数の方法で組み合わせることができます。

   必須および非必須アミノ酸

   • アミノ酸は、エッセンシャルアミノ酸と非必須アミノ酸の2つの主要なグループにさらに分解できます。必須アミノ酸は、あなたの体が生成できないものです。したがって、天然のタンパク質源から食事からそれらを取得する必要があります。 8つの必須アミノ酸は、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリンです。

     非必須アミノ酸は、体内で直接生成するか、他の分子から変換することができます。 12の非必須アミノ酸は、アラニン、アルギニン、アスパラギン、アスパラギン酸、システイン、グルタミン酸、グルタミン、グリシン、プロリン、セリン、タウリン、チロシンです。

   アミノ酸を得る

   • アミノ酸はあなたが食べるタンパク質から分解することができ、サプリメントとして別々に摂取することもできます。効果的な筋肉の成長には、希望する体重のポンドあたり約1グラムのタンパク質を食べる必要があります。これにより、破れた筋肉繊維を修復して再構築するために必要なすべてのアミノ酸ビルディングブロックが体に供給されます。

   L-グルタミン

   • 筋肉の成長にとって最も重要なアミノ酸の1つは、L-グルタミンです。それは非必須アミノ酸ですが、一般的に補足の形で採取されます。 L-グルタミンは、筋肉で最も一般的なアミノ酸です。グルタミンは、筋肉量の構築と維持に役立つことがわかっており、成長ホルモンの放出を刺激するのにも役立ちます。

   L-アルギニン

   • L-アルギニンは、筋肉の成長に非常に有益なアミノ酸です。それは必須ではありませんが、サプリメントの形でも採取されます。成長ホルモンの放出を刺激して、筋肉の成長と回復を増やすのに役立ちます。また、代謝を増加させ、その過程でより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。アルギニンはまた、骨、軟骨、結合組織の支持分子であるコラーゲンを増加させることにより、損傷から保護するのに役立ちます。