筋肉サプリメントガイド

時には、筋肉サプリメントのマーケティングキャンペーンは、健康の専門家の声をかき消し、どの製品が機能し、どの製品が機能しないかを知ることを困難にしています。筋肉の成長の本質を理解している場合は、サプリメントをインテリジェントに購入して使用できるようになります。しかし、UCLAの健康諮問委員会によると、筋肉を構築する最良の方法は、サプリメントをスキップし、健康的な食事と重いレジスタンストレーニングプログラムを組み合わせることに集中することです。

1. クレーム

   • 筋肉サプリメントは驚くべき結果を提供すると主張しています。タンパク質サプリメントは、体に過剰なタンパク質を供給することで筋肉の成長を促進すると思われます。クレアチンなどのパフォーマンスサプリメントは、トレーニング中にエネルギーを高めると主張しています。時折、サプリメントメーカーは、彼らの主張を裏付ける臨床研究を指摘しています。

   体が筋肉を構築する方法

   • 私たちの体は、私たちが食べるタンパク質をアミノ酸に分解します。アミノ酸は、筋肉を含む体全体の細胞を修復するために使用されるビルディングブロックです。筋肉が激しい運動によって引き裂かれた後、筋肉繊維を囲む衛星細胞によって再建されます。これらは損傷の部位上で一緒に融合し、より大きく、より強い筋肉をもたらします。タンパク質がなければ、筋肉の再構築プロセスは行われません。

   タンパク質サプリメント

   • サプリメントが、筋肉の成長にそれらが提供するタンパク質とアミノ酸が不可欠であると主張するとき、おそらく真実を語っている。彼らが言わないことは、彼らが提供する過剰なタンパク質は役に立たないということです。 UCLAの健康諮問委員会によると、健康でバランスの取れた食事から得られるタンパク質の量は、筋肉を構築するために必要なすべてです。場合によっては、あまりにも多くのタンパク質が危険である可能性があります。

   クレアチン

   • パフォーマンスサプリメントは、トレーニング中にエネルギーバーストを提供すると主張しています。たとえば、クレアチンは、多くのアスリートがワークアウトを強化するために使用され、筋肉の増加をもたらします。より多くの筋肉が運動するほど、彼らは成長します（適切な栄養素と回復時間を受け取ると仮定します）。クレアチンがパフォーマンスの利点を提供するという証拠がありますが、専門家はクレアチンの使用に注意してください。ライス大学からのレポートによると、長期の安全データの欠如は厄介です。

   サプリメントを摂取

   • 筋肉のサプリメントにはその場所があります。医師の監督の下で、スポーツフィットネスの専門家の投与量の推奨事項に従って行われた場合、副作用の悪影響を最小限に抑えることができます。しかし、筋肉サプリメントの乱用は長期的な損害につながる可能性があることに注意してください。たとえば、UCLAによると、食事中のタンパク質が多すぎると、脱水、骨のカルシウム損失、腎臓の損傷につながる可能性があります。ミシガン大学は、クレアチンの使用は筋肉のけいれんや胃のむかつきにつながる可能性があると言います。彼らは、一部の専門家が、クレアチンが腎臓の損傷につながると信じていると付け加えました。