魚油の成分

魚油は冷水魚の脂肪に含まれています。循環および心臓の健康に利益をもたらすことが示されています。魚油の主な成分は、オメガ-3エッセンシャル脂肪酸エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。

1. エイコサペンタエン酸（EPA）

   • EPAは、冠状動脈性心疾患、高血圧、炎症性障害に有益な効果をもたらすことが示されています。また、子供の通常の成長と発達にも必要です。

   ドコサヘキサエン酸（DHA）

   • DHAは、冷水脂肪魚からも来ており、EPAに付属しています。 DHAは、人間の脳の適切な機能に不可欠です。このオメガ-3脂肪酸は、人生の最初の6か月間の視力系と神経系の発達にとって重要です。

   食事の推奨事項

   • ほとんどの研究では、1日あたり1,000〜2,500 mgのオメガ-3脂肪酸を摂取することが示唆されています。 1日あたり1,250 mgのEPAとDHAの摂取量に相当する、週に2〜3杯の脂肪魚を消費することをお勧めします。