タンパク質サプリメントの効果

タンパク質サプリメントは、ハードワークアウト後の筋肉を燃料と修復するのに役立つため、ボディービルダーが一般的に使用しています。粉末、シェイク、バーの観点からタンパク質のサプリメント形式は、比較的新しい到着です。 1970年代と80年代のボディービルダーは、卵や肉などのタンパク質の食物源に依存していました。

1. ホエイプロテイン

   • ホエイタンパク質は牛乳に由来し、枝鎖アミノ酸（BCAA）とともに必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方を含むという意味で、最も完全なタンパク質の1つと考えられています。ホエイタンパク質は筋肉に容易に吸収され、すべてのタンパク質と同様に、体が爪、髪、筋肉の健康を促進するために使用され、消化と修復も促進します。

   大豆タンパク質

   • 大豆タンパク質は大豆粉に由来し、最も完全な植物性タンパク質と見なされます。ホエイプロテインが行うアミノ酸はすべて存在するわけではありませんが、他の多くの食品がアミノ酸を提供するため、サプリメントとして効果的です。

   一般的な用途

   • アスリートが食物だけで十分なタンパク質を得ていないとき、サプリメントはその追加のニーズを満たし始めます。タンパク質は燃料の主な供給源であり、筋肉の修復メカニズムであるため、激しいトレーニングの直前と激しいトレーニングの直後に消費されると、筋肉が必要な栄養素を迅速に修復し、回復時間を短縮する次のトレーニングに備えます。アイデアは、運動の回転をより頻繁に作業できるほど、より強度と筋肉量を増やすことができ、タンパク質のサプリメントがそのプロセスに役立つということです。

   利点

   • タンパク質サプリメントは、免疫の向上、コレステロールの低下、心臓病のリスクの低下など、他の健康上の利点にも関連しています。あなたの体はそれ自体で必須アミノ酸を生成することができないため、食物とサプリメントに依存しています。タンパク質サプリメントは、体が多くの機能に使用する多くの必須アミノ酸を提供します。

   副作用

   • 食物やタンパク質のサプリメントを介してタンパク質を消費しすぎると、副作用が悪影響を与える可能性があります。あなたの腎臓と肝臓はタンパク質を処理する主要な臓器であるため、あまりにも多くを摂取することで、タンパク質の消費が減少しない場合、緊張を元に戻すことができ、長期的な問題を引き起こす可能性があります。タンパク質が多すぎると、胃の問題、カルシウムの喪失、脱水、痛風も引き起こす可能性があります。

   推奨使用

   • 消費することにしたタンパク質サプリメントの量は、最終的に目標、現在の活動レベル、ダイエット習慣に依存します。あなたが無駄のない筋肉を作りたい極端なアスリートである場合、体重1ポンドあたり1/2〜2 gのタンパク質を消費します。アスリートほどアクティブでない場合は、体重1ポンドあたりタンパク質1/2〜1 gに摂取量を減らし、活動レベルがそうであるようにゆっくりと増加します。タンパク質の各グラムには4つのカロリーが含まれているため、タンパク質レベルが上昇すると、脂肪として保存される前にそれらのカロリーを利用するのに十分な活動が必要です。

   警告

   • ダイエットやサプリメントプランを開始する前に、医師に相談してください。牛乳や他の乳製品にアレルギーがある場合は、ホエイタンパク質を使用しないでください。同様に、大豆製品にアレルギーがある場合は、大豆タンパク質を使用しないでください。