運動のパフォーマンスにホエイを使用する方法

ホエイは牛乳に存在するタンパク質であり、ミルクが凝固してチーズまたはヨーグルトを形成するときに副産物として形成されます。ホエイは通常、健康的な食事を補う目的で粉末状で販売されています。 Whey of Lifeによると、「ホエイタンパク質はどちらも簡単に消化され、優れた代謝効率を持っています。」アスリートの場合、ホエイは燃料燃料、修復、筋肉の構築、カロリーエネルギーを提供するために使用できます。

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必要なもの

• ホエイパウダー
• 水、牛乳、またはジュース
• blender
• ホエイプロテインバー

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手順

1. • 1

     ホエイパウダーの推奨用量とミキシングの指示を読んでください。ほとんどの粉末は、水、牛乳、ジュースなどの液体に20〜40グラムのホエイプロテインを提案します。

   • 2

     タンパク質の粉末と液体をブレンダーのピッチャーに注ぎ、滑らかになるまで高速でブレンドします。

   • 3

     ワークアウトする前にプロテインシェイクを飲みます。 Muscle＆Body Magazineによると、「運動する直前にタンパク質を摂取すると、体重トレーニングによって引き起こされる筋肉の損傷を修復する必要があるアミノを体に提供します。」

     」
   • 4

     ホエイプロテインシェークを消費して、運動後に筋肉を修復します。 Muscle＆Body Magazineは、トレーニングを終了した後、「筋肉に栄養素を送信するために栄養素を送信する」ことをできるだけ早く揺れ動くことを提案しています。

   • 5

     食事の合間にホエイプロテインバーのスナック。タンパク質バーには、通常、10〜20グラムのタンパク質が含まれています。アスリートは、高カロリーの火傷を補うために高カロリー摂取量を必要とするので、毎日1つ以上のバーを食べて十分に消費していることを確認してください。