DHAとEPAを使用して体重を減らす方法

多くの錠剤はあなたが体重を減らすのに役立つと誤って主張していますが、実際に頑固な体脂肪を流すのを助けるために働く人もいます。魚油に含まれるEPAとDHAは、ゲティスバーグ大学の健康科学科が実施した2010年の調査によると、体脂肪を大幅に減らし、筋肉を増加させる2つの脂肪酸です。さらに、この研究では、6週間の補足EPAとDHAの後、参加者が血液中のストレスホルモンの量を大幅に低下させたことが示されました。コルチゾールとして知られるこのストレスホルモンは、体重を減らすのが困難に関連しています。

<ヘッダー>

必要なもの

• 魚油

もっと見せてください

手順

1. • 1

     きれいな魚油を手に入れましょう。あなたのボトルが背中に海洋または水銀がないと言っていることを確認してください。安価な魚油は、低品質の浄化基準を犠牲にして来ることがあります。健康な体を維持するためにあなたの丸薬にもう少し費やしてください。

   • 2

     植物源よりも魚油を選択してください。亜麻やチアなどの植物源には、アルファリノレン酸またはALAと呼ばれるEPAとDHAの前駆体が含まれています。中央食品技術研究所が実施した2010年の研究では、魚油を補充するよりも血液中のEPAとDHAを増加させるためにALAのはるかに高い摂取量が必要であることが示されました。

   • 3

     2010 Gettysburg Collegeの調査によると、毎日1,600 mgのEPAと800 mgのDHAを服用しています。ほとんどの魚油サプリメントには、約1,200 mgの魚油が含まれています。健康上の利点を提供することが証明されている脂肪酸の含有量はさまざまです。ラベルを読んで、1日あまりにも多くの薬を服用しないようにしてください。ほとんどの場合、推奨用量を取得するには2〜4個の錠剤を服用する必要があります。