魚油とCoQ10のメリットと注意点

魚油とCoQ10とは

魚油はEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）を豊富に含むオメガ3脂肪酸で、血中コレステロールの低下や心血管の健康維持に役立ちます。
CoQ10は1957年に発見された補酵素で、細胞のエネルギー産生や酵素活性をサポートし、全身の機能向上に寄与します。

魚油とCoQ10の供給源

• 魚油の主な食品源：サーモン、サバ、マス、ニシン、カキなどの冷水性脂肪魚。
• CoQ10の主な食品源：ブロッコリー、ほうれん草、卵、牛肉、サバ、ニシン、大豆、ピーナッツ。また、サプリメントとしても入手可能です。

魚油とCoQ10の主な効果

• 魚油の効果：心血管疾患予防（コレステロール低下、血圧降下）、リウマチや炎症性腸疾患、2型糖尿病、代謝症候群、認知機能改善、骨密度維持など多岐にわたります。
• CoQ10の効果：活性酸素から細胞を保護し、免疫機能を強化。心臓の健康維持に不可欠なミクロン栄養素とされています。

魚油の注意点

副作用は軽度で、主に膨満感や下痢などの消化器症状が報告されています。

CoQ10の注意点

一般的な推奨摂取量は1日60 mgを1〜3回に分けて摂取することです。