L-テアニンの摂取タイミングと適正用量

L-テアニン（L‑theanine）は、脳のα波を活性化させるアミノ酸です。主にストレス軽減、気分調整、免疫機能の向上、集中力維持、睡眠改善などに用いられます。黒茶・緑茶・ウーロン茶の葉に自然に含まれ、市販のサプリメント（サンテアニン等）では50〜200 mgが一般的です。

ストレス緩和とリラクゼーション

ストレスが始まったとき、またはストレスフルなシーンに入る前に 50〜200 mg のテアニンを摂取すると、α波が維持され意識的にリラックスした状態を保ちやすくなります。特に緊張状態が予想される場面での予防的な摂取が有効です。

気分コントロール

テアニンは体内のγ‑アミノ酪酸（GABA）レベルを上げ、同時にセロトニンの分泌を促進します。GABA が落ち着きを、セロトニンが感情の安定をもたらすため、落ち込みや情緒不安定を感じたときに摂取すると効果的です。月経前症候群（PMS）による情緒変化にも有用とされています。

集中力向上

眠気を伴わずに集中力を高めたいときは、作業開始前に 50〜200 mg のテアニンを摂ります。難解な読解や機械操作など、注意力が要求される活動に数時間前に摂取すると、持続的な効果が期待できます。

睡眠サポート

ストレスやリラックスできないことが原因で眠れない場合、テアニンは非眠気性でありながらβ波の発生を抑えα波を維持するため、自然な睡眠導入を助けます。緑茶に含まれるカフェインが睡眠を妨げる場合は、カフェインフリーのテアニンサプリメントの使用が推奨されます。