カゼインとホエイタンパク質の違い

カゼインとホエイは牛乳中のタンパク質です。カゼインは80パーセント、ホエイは20パーセントを構成します。ボディービルダー、カゼイン、ホエイの間で筋肉構築プロセスに人気があります。どちらも高品質のタンパク質ですが、吸収速度、効果、利点と短所が異なります。

1. 吸収速度

   • カゼインとホエイのタンパク質は、粉末や液体などのサプリメントとして摂取されています。カゼインは、ホエイよりも消化して吸収するのに時間がかかります。ホエイは簡単に消化され、体に吸収されます。ホエイは筋肉構築プロセスに約1時間影響します。カゼイン3〜4時間。

   効果

   • カゼインはゆっくりと血液中のアミノ酸を増加させ、タンパク質の分解速度を減少させます。ホエイは、タンパク質の分解に影響を与えずに、速いが短命の血液アミノ酸とタンパク質合成のスパイクをもたらします。

   利点と短所

   • カゼインは、乳製品カルシウムを含むため、骨の健康に適していますが、消化不良を引き起こす可能性があります。隔離型のホエイは、微量の脂肪が含まれているため、体重コントロールに適していますが、濃縮液の形で脂肪は増加します。カゼインは、食事と就寝時に服用するのに適しています。ホエイはトレーニングで服用されます。