ボディービル用のプロテインシェイク成分

「あなたはジムではなく、キッチンで育ちます。」ボディービルダーの間では、これは栄養の重要性を強調することを意図した一般的なことわざです。タンパク質は筋肉の構成要素です。ほとんどのボディービルダーは、体重1ポンドあたり1.5〜2.0グラムのタンパク質を消費します。ステーキ、鶏肉、魚、卵、牛肉を食べるのではなく、ほとんどのボディービルダーは全食品をプロテインシェイクで補います。これらのシェークの内容は、筋肉の成長と脂肪の減少を促進することを目的としています。

1. タンパク質

   • ボディービルシェークで使用される4つの最も一般的なタンパク質は、ホエイタンパク質、ホエイタンパク質分離株、カゼインタンパク質、大豆タンパク質です。ホエイプロテインは、多くのボディービルダーが使用する基本的なタンパク質です。通常、ホエイタンパク質分離株と比較すると、炭水化物の余分なグラムがいくつか含まれています。カゼインタンパク質は、ゆっくりと消化していることで有名です。このタイプのタンパク質は、筋肉が異化（筋肉燃焼）状態に入るのを防ぐのに役立つため、就寝前に摂取されることがよくあります。最後に、大豆タンパク質はボディービルダーの間でも非常に一般的です。大豆タンパク質は大豆に由来し、カゼイン、ホエイ、または分離株よりも多くの炭水化物が含まれています。

   炭水化物

   • 炭水化物は、ボディービルのタンパク質シェイクに添加されることがあります。ボディービルダーが彼女のシェイクに炭水化物を追加するかどうかは、いくつかの要因に依存します。彼女が体重を減らそうとしている場合、彼女が余分な炭水化物を追加する可能性は低いです。しかし、彼女が「膨らんでいる」（体重を増やそうとしている）とき、彼女は全体的なカロリーと炭水化物の量を増やすために、粉砕またはデキストロースを揺れに加えることができます。

   脂肪

   • 特定の種類の脂肪も、ボディービルシェイクに加えることができます。ボディービルダーが彼のタンパク質シェークに脂肪を加えるかどうかは、彼の目標と彼の体が脂肪にどのように反応するかに依存します。ボディービルダーが追加する可能性のある脂肪の例は、オリーブオイル、ココナッツオイル、挽いたアーモンド、挽いた亜麻の種子です。