クレアチンレベルを上げるにはどうすればいいですか？
クレアチンとは
クレアチンは筋肉に多く含まれる化合物で、筋肉量の増加や運動パフォーマンスの向上に寄与します。魚や肉などの食品に自然に含まれますが、サプリメントとしても広く販売されています。国際オリンピック委員会（IOC）や全米大学体育協会（NCAA）でも使用が認められており、合法的に利用できます。
また、心不全やパーキンソン病、うつ病などの治療補助としても研究が進められています。
クレアチン摂取の手順
サプリメント（錠剤またはパウダー）を購入し、パッケージの使用方法に従って摂取します。
初めの5日間は1日あたり20 gを摂取し、その後は1日あたり2 gに減らします。
クレアチン5 gに単純炭水化物（例：ブドウ糖）93 gを加え、1日4回、5日間続けます。単独での摂取に比べ、筋肉内クレアチン濃度が最大60 %上昇します。
カフェインやエフェドラなどの刺激物は併用しないでください。併用は脳卒中リスクを高める可能性があります。
体重増加、筋肉痙攣、吐き気、脱水などの副作用に注意し、症状が出た場合は摂取量を減らすか中止してください。