クレアチニンレベルを高めるにはどうすればよいですか？

クレアチンは、筋肉によく見られる化学物質です。クレアチンは、人々が筋肉量を増加させ、運動のパフォーマンスを改善するのに役立ちます。魚や肉などの食品では自然に発生しますが、サプリメントとして購入することもできます。アスリートはしばしばクレアチンを使用してパフォーマンスを改善し、国際オリンピック委員会や全国大学運動協会などの事業体によって合法と見なされます。クレアチンは、うっ血性心不全、パーキンソン病、うつ病、その他多くの障害を持つ人々を支援するためにも使用されます。

手順

1. • 1

     クレアチンサプリメントを購入して服用します。これらは錠剤と粉末で利用できます。安全に使用するために、常にパッケージの指示に従ってください。

   • 2

     5日間、1日あたり20グラムのクレアチンを服用します。後の日ごとに1日あたり2グラムから2グラムまで。

   • 3

     筋肉クレアチンレベルを上げるために、93グラムの単純な炭水化物を備えた5グラムのクレアチンを補充します。これを5日間1日4回行います。クレアチンを単独で摂取するよりも、筋肉クレアチンのレベルを最大60％増加させることができます。

   • 4

     クレアチンを服用している場合は、コーヒーを飲み、エフェドラの使用をやめてください。これらの物質は、クレアチンレベルを上げながら使用すると脳卒中のリスクを高めます。

   • 5

     体重増加、筋肉のけいれん、吐き気、脱水などの副作用に注意してください。副作用に気付いた場合、クレアチンのレベルを下げます。