Muscle Milkの栄養情報

Muscle Milkは、米国のサプリメントメーカーCytosportが開発した栄養補助食品です。母乳に近い栄養バランスを目指し、筋肉の成長と運動後の迅速な回復をサポートすることを目的としています。パウダー、レディートゥドリンク、プロテインバーなど多様な形態で提供され、ウェイトトレーニングや高強度トレーニングの栄養補給に利用されています。

カロリー

推奨摂取量は、パウダー1〜2スプーンを水に溶かすことです。1スプーンあたり約150kcalが含まれますが、カロリー制限が必要な方には「Muscle Milk Light」もあり、1スプーン97.5kcalと低カロリーです。複数回摂取すると総カロリーはすぐに増えるため、食事全体のバランスを考慮することが重要です。

タンパク質

1スプーンで16gのタンパク質を供給します。「Light」タイプは12.5gです。米国スポーツ医学会（ACSM）によれば、筋肉増量には体重1ポンド（約0.45kg）あたり0.68g以上のタンパク質が必要で、脂肪減少と同時に筋肉を増やす場合は0.9gまで増やすことが推奨されています。たとえば体重160ポンド（約73kg）の男性は、1日108〜144gのタンパク質が目安となります。

脂質

総カロリーの20〜35％を脂質から摂取すべきという米国の食事指針がありますが、Muscle Milkは1回分で150kcalのうち約55kcalが脂質です。そのうち約半分が飽和脂肪酸で、過剰摂取は避けるべきです。食事全体で脂質量を調整すれば、問題なく取り入れられます。

炭水化物

複合炭水化物と食物繊維2.5gが含まれ、トレーニング中のエネルギー供給と消化管の健康維持に役立ちます。ACSMは筋トレ時のエネルギー源として炭水化物が必須としています。

微量栄養素

2000kcal基準の食事で必要とされるビタミンA、B6、B12、C、D、E、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸、カルシウム、鉄、ヨウ素、マグネシウム、亜鉛、銅の約15％を供給します。また、クロム40％、カリウム12％、リン20％を含んでいます。