リカバリードリンクを飲む方法

ワークアウトを最大限に活用しようとしている場合、回復またはワークアウト後の飲み物が不可欠です。炭水化物とタンパク質の正確な混合物を含む飲み物は、トレーニング中に失ったエネルギーの一部を回復し、激しい運動の後に筋肉が壊れないようにします。多くの食料品店や健康食品店で既製のリカバリシェイクを購入することも、自分で作ることもできます。いずれにせよ、あなたがあなたの回復飲み物をどのように服用するかは、その中にあるものと同じくらい重要です。

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必要なもの

• ホエイプロテインパウダー
• 果物またはその他の単純な炭水化物
• creatine（optional）

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手順

1. • 1

     あなたの筋肉をできるだけ早く燃料を補給できるように、速度吸収しているあなたの揺れのタンパク質源を選択してください。ホエイタンパク質は、他のタイプのタンパク質よりも速く機能し、効果的であることが示されています。

   • 2

     必要なタンパク質の量を把握してください。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、体重2ポンドごとに1.5グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。

   • 3

     回復飲み物に速作用剤またはシンプルな炭水化物を追加します。これは、タンパク質を筋肉に速くシャトルするのに役立ちます。優れた単純な炭水化物源には、バナナまたはベリーが含まれます。

   • 4

     炭水化物とタンパク質を3対1の比率で混ぜます（パーツタンパク質ごとに3つの炭水化物）。飲み物が薄すぎる場合は、水またはスキムミルクを加えて希釈しますが、牛乳を使用している場合は、タンパク質の含有量を炭水化物とタンパク質の比率に組み込んでください。

   • 5

     5グラムのクレアチンパウダーを飲み物に加えます。体内で自然に見られるクレアチンは、トレーニング中により強度、エネルギー、パワーを提供するのに役立ちますが、激しい運動によって減少します。 Journal of the International Society of Sports Nutritionの研究では、回復飲み物にクレアチンを追加した男性はより多くの強度の利益を得たと結論付けられました。

   • 6

     ワークアウト後の最初の60分以内に、回復飲み物全体を飲んでください。これは、あなたの筋肉があなたの飲み物に含まれる栄養素を吸収することができるときです。