葉酸を最適に吸収する方法

葉酸はB複合ビタミンファミリーのメンバーであり、エネルギー生産と赤血球の形成に不可欠です。

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必要なもの

• 小麦胚芽
• 葉酸
• ビタミンB複合体

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手順

1. • 1

     少なくとも400マイクログラムの葉酸を含む高性能B複合ビタミンを使用してください。

   • 2

     B12を使用してください。一緒に服用すると最適に機能します。

   • 3

     ビタミンc。

     を摂取してください
   • 4

     野菜や果物を生で食べるか、軽く蒸します。調理と電子レンジ葉酸を破壊します。

   • 5

     あなたが大量の飲酒者であるならば、あなたのアルコール摂取量を減らしてください。他の健康上の問題を引き起こすことに加えて、過剰なアルコールは葉酸吸収を妨げます。

   • 6

     経口避妊薬を服用している場合は、医師に相談してください。葉酸の必要性を高める可能性があります。

   • 7

     緑豊かな緑の野菜、玄米、チーズ、ナツメヤシ、マメ科植物、キノコ、オレンジ、小麦胚芽、マグロ、サーモン、全粒穀物、鶏肉、野菜をたくさん食べます。すべてが葉酸の良い供給源です。