プロテインシェイクはボディビルダーやウエイトリフターにとって便利な栄養補助食品です。保存しやすい粉末や1回分の液体タイプが主流で、1回の摂取で食事相当のタンパク質とカロリーを補給できます。人気ブランドの「マッスルミルク」は複数のフレーバーがあり、ほとんどの大型店のサプリメントコーナーで入手可能です。

朝のシェイク

マッスルミルクは起床後すぐに摂取できます。AnswerFitness.com の The Fitness Nerd によると、朝一番にタンパク質が豊富なシェイクを飲むことで、筋肉量を増やしたい人に効果的です。前夜の食事からタンパク質を摂っていないため、朝は体が筋肉を分解してエネルギーにしようとします。マッスルミルクは必要なタンパク質を補給し、筋肉の分解を防ぎます。

トレーニング後のシェイク

The Fitness Nerd はトレーニング直後にプロテインシェイクを飲むことを推奨しています。筋トレ後にシェイクを摂取すると、筋肉が速やかにタンパク質を吸収し、トレーニングで傷ついた筋繊維の修復・成長を促進します。また、マッスルミルクはトレーニング後の水分補給にも適しています。

食後のシェイク

Sherdog.com によると、食事の後にプロテインシェイクを飲むと、追加のカロリーを簡単に摂取できます。シェイク1杯は、食事に500kcal余分に加えるより手軽です。筋肉量を増やすために日々のカロリーを上げたいボディビルダーに有効です。

デザート・朝食スムージー

マッスルミルクの粉末は、冷たいデザートや朝食用スムージーの材料としても活用できます。フレッシュや冷凍のフルーツ、オートミール、ナッツ、コーヒーなどと組み合わせて栄養価の高いドリンクに仕上げましょう。公式サイトや TrulyHuge.com には多数のレシピが掲載されています。

パンケーキ

公式レシピページでは、マッスルミルクを加えたパンケーキの作り方も紹介されています。パンケーキは炭水化物が中心の朝食ですが、マッスルミルクを混ぜることでタンパク質量が増え、筋肉増強を目指す人に最適です。