魚油で肌を健康に保つ方法

必要なもの

• 魚油サプリメント（サーモンオイル、タラ肝油、サバなど）

手順

1. 自分に合った魚油の種類を選ぶ

   魚油は冷水魚から抽出されます。サーモンやタラ肝油が一般的ですが、サバ、マス、ヒラメ、シーバス、ツナ、イワシなどもオメガ3（EPA・DHA）が豊富です。

2. 純度を確認する

   水銀や重金属の含有量は製品によって異なります。高純度・高度精製されたものを選ぶと、肌への影響が少なく安心です。信頼できるブランドは価格がやや高めですが、品質が保証されています。

3. 食事と一緒に毎日摂取する

   魚油は脂溶性なので、食事中に摂ると吸収が良くなります。空腹時に飲むと胃もたれやげっぷの原因になることがあります。

4. 適切な1日摂取量を決める

   WHOは1日300〜500 mg、FDAは最大3,000 mgを推奨しています。皮膚改善の研究では、DHA5,400 mgでアトピーや湿疹が顕著に改善された例もあります。最初は1カプセル（約300 mg）から始め、徐々に増やして肌の変化を確認しましょう。

継続的に魚油を摂取すれば、肌の保湿力が高まり、乾燥や炎症が和らぎ、自然なツヤが期待できます。