皮膚を助けるために魚油を摂取する方法

魚油サプリメントは、オメガ3脂肪酸DHAおよびEPAの優れた供給源です。これらの脂肪は、関節炎、心臓病、気分障害の改善に役立ち、肌をより健康にするのに役立つことが証明されています。魚油のサプリメントは通常、サーモンオイルまたはタラ肝油から来ています。毎日摂取すると、魚油は皮膚の輝きを作り、乾癬、にきび、湿疹などの皮膚障害を助けます。魚油の毎日の摂取は、皮膚を水分補給するのに役立ちます。

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必要なもの

• 魚油サプリメント

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手順

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     どのタイプの魚油サプリメントが最適かを選択してください。魚油のサプリメントは冷水魚から来ています。最も一般的な魚油サプリメントはサーモンとタラの肝臓からのものですが、他の魚油には高レベルのオメガ3脂肪酸も含まれています。これらの魚には、サバ、レインボートラウト、オヒョウ、シーバス、マグロが含まれます。イワシには大量のオメガ3脂肪酸も含まれています。

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     魚油の供給源の純度を考慮してください。魚油サプリメントの水銀およびその他の重金属のレベルを考えてください。さまざまなブランドの魚油は、さまざまなレベルの純度を提供します。いくつかは非常に洗練されており、純粋さの点では、これが重要な要素かもしれません。より評判の良いブランドの魚油のいくつかはより高価になる可能性がありますが、これは純度の基準がはるかに高いためかもしれません。

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     食事で魚油を毎日服用してください。脂肪であるため、吸収を促進するために最良の結果を得るには、魚油を食物と一緒に摂取する必要があります。空腹時に摂取すると、魚油は胃の動揺とげっぷを引き起こす可能性があります。

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     あなたの毎日の投与量を決定します。世界保健機関によると、毎日300〜500 mgの魚油が推奨されます。食品医薬品局は、毎日3,000 mg以下を推奨しています。しかし、英国皮膚科学ジャーナルの研究によると、5,400 mgのDHA（魚油に存在するオメガ3脂肪酸の1つ）を服用した被験者は、湿疹の劇的な臨床的減少を見ました。少量の用量、おそらく1つのカプセルまたは300 mgから始めます。肌の状態が改善されるまでゆっくりと線量を増やしてください。