筋肉の構築に最適なサプリメント

筋肉の構築に最適なサプリメントは、健康的な食事と休息と言われています。正しい食事、運動、十分な睡眠を得るなどの基本は、筋肉の成長にとって最も重要な要素です。これらのことをしていない限り、魔法の丸薬は違いを生みません。しかし、最初にこれらのことをしている場合、特定のサプリメントは、実際には筋肉を後押しすることができます。

1. アミノ酸

   • アスリートのエネルギーの10〜15％が、タンパク質の供給源であるアミノ酸から来ていると言われています。タンパク質は筋肉の構成要素であり、サプリメントの選択に関してはアミノ酸が賢明な選択になります。アミノ酸は、ほとんどの食料品店とドラッグストアで錠剤と液体の両方で利用できます。

   bcaas

   • 一般にBCAAと呼ばれる分岐鎖アミノ酸は、アミノ酸と筋肉の間のキャリアとして機能します。これはタンパク質合成と呼ばれます。これは、筋肉の最大成長のために体に必要なものです。通常の健康的な食事を通して十分なBCAAを取得しますが、サプリメントはトレーニング後のプロセスを支援できます。

   ホエイプロテイン

   • 食事代表と体重ゲイン粉末は、ボディービルダーが使用するタンパク質サプリメントのもう1つの一般的な形式です。このような粉末には通常、少量の脂肪、乳糖、そしてもちろんタンパク質が含まれているホエイが含まれています。ホエイプロテインは液体の形（または低脂肪乳または水と混合）で利用できることが多いため、システムにすばやく消化できます。

   クレアチン

   • 最初は副作用の疑いがあるために議論の余地があるため、クレアチンは安全な主流のサプリメントとして知られるようになり、筋肉にエネルギーを供給し、成長を効果的に刺激するのに役立つものと広く見なされています。

   グルタミン

   • グルタミンに豊富な食事は、手術後の患者の回復を助けることが知られており、市販のサプリメントは、アスリート、特にボディービルダーに同様の補充効果があると言われています。

   マルチビタミン

   • マルチビタミンと多重ミネラルのサプリメントは、体内の必須栄養素を増加させるため、ほとんど自明です。マルチビタミンには通常、100個の推奨される食事手当が含まれているため、筋肉の成長と回復に最適です。

   良いアドバイス

   • 筋肉の成長の分野におけるボディービルダー、医師、その他の専門家は、サプリメントを選択する際に正しい方向に向けられる可能性があります。ただし、店の店員は、最も高価な製品を販売しようとする可能性があります。もちろん、それは必ずしも悪いことではありません。より高価でよく知られているサプリメントは、多くの場合、最も信頼できるものです。