いつプロテインドリンクを飲むか

通常のエクササイズとアスリートは、タンパク質が筋肉のパフォーマンスと修復に役立つことを知っていますが、タンパク質の飲み物がどのように食事に適合するのだろうと思います。座りがちな人は、食事をタンパク質飲料で補う必要はありません。健康と幸福がタンパク質サプリメントをスキップすることもできるカジュアルなエクササイザーは、耐久性のあるアスリート、ボディビルダー、フィギュアの競合他社が慎重にタイミングのあるプロテインドリンクの恩恵を受けることができます。

1. タンパク質飲料の種類

   • プロテインドリンクの配列が利用可能で、どのように選択しますか？通常、水、ジュース、牛乳、またはスムージーで混ぜるパウダーとしてパッケージ化されているタンパク質タイプは、品質が異なります。ボディはホエイプロテイン（牛乳の副産物）を最も容易に消化するため、ボディービルダーとアスリートの間でお気に入りです。摂取すると、ホエイのアミノ酸は20分すぐに筋肉に届くことができます。また、粉末卵、大豆（ベジタリアンでもあるタンパク質の唯一の供給源）、イネと麻タンパク粉末を購入することもできます。小売業者はすぐに服用できるタンパク質サプリメントを販売していますが、便利なために追加料金を支払います。

   朝食

   • 一晩速い後、あなたの体はすぐに燃料を必要とします。朝一番にワークアウトする傾向がある場合、プロテインドリンクは体にエネルギーを与えます（特にオレンジジュースのような素早い炭水化物で作られている場合）。空のシステムでの運動は、あなたの体が燃料としてあなたの無駄のない体重を使用し、脂肪の燃焼を最小限に抑えることを強いる。

   筋肉の修復

   • プロテインドリンクを飲む伝統的な時間は、激しい筋力トレーニングセッションの直後です。レジスタンストレーニングは、最初に筋肉にマイクロチアを作成することで体を構築します。筋肉の成長は、筋肉が自分自身を修復するときに実際に起こります。この筋肉の合成においてあなたの体を助けるために、可能な限りトレーニングに近い20gから40gのタンパク質を消費します。 それらの筋肉を養うために90分以上待たないようにしてください

     一部のタンパク質は、持久力のトレーニングからの回復にも役立ちます。 10g〜20gのタンパク質と炭水化物によるカロリーの約50％のタンパク質飲料は、筋肉が炭水化物の飲み物だけよりもエネルギー貯蔵をリロードするのに役立つ可能性があります。

   時間枠

   • 一部のフィットネスの専門家は、トレーニング前にプロテインドリンクを推奨していますが、すぐにタンパク質の利点はありません。あなたの体は、タンパク質の成分を分解し、体が使用できるようにするために時間が必要です。ワークアウトの30分前に飲み物を飲むと、トレーニングの途中（または完了）までに、プロテインドリンクのコンポーネントが筋肉に利用可能になります。

   考慮事項

   • あなたの活動レベルとフィットネスの目標は、あなたの食事をタンパク質飲料で補う必要があるかどうかを決定します。 多くのプロテインドリンクサプリメントには、多くのカロリーがあります。運動中に数ポンドを落とすことを検討している場合は、プロテインドリンクラベルを注意深くチェックして、砂糖と添加物が多すぎるかどうかを確認してください。あなたの体がいずれかで使用できる最も多くのタンパク質は40gであるため、消費する過剰は脂肪として保存されます。 現在、Whole Food Proteinの選択を行っている場合は、おそらくプロテインドリンクを必要としないでしょう。