テストステロンを自然に高める食品とサプリメントの完全ガイド

テストステロンは筋肉の増強、リビドーの維持、エネルギーの確保に欠かせないホルモンです。食事や天然サプリメントによってそのレベルを自然にサポートできます。

テストステロンを上げる食品とサプリメント

• ビタミン・ミネラル：B群ビタミン（肉・乳製品・卵に豊富）、ナイアシン（同様に肉・乳製品に含まれる）、亜鉛（牡蠣や赤身肉に多く含まれる）などはテストステロンの合成を助けます。
• ハーブ・植物エキス：カフェイン、ジンセン、ダミアナ根（中南米の低木由来）、ヨヒンベ樹皮（アフリカ産）などはテストステロンの分泌を促進すると報告されています。マカ（乾燥マカ根）も有望な成分です。これらは健康食品店やドラッグストアで錠剤やカプセルとして入手でき、筋トレ愛好者が脂肪燃焼や筋肥大のサポートとして利用しています。

テストステロンを下げる要因

• 過度のアルコール摂取はテストステロンの減少を招きます。
• リグナンや甘草（リコリス）に含まれる成分もホルモンバランスを乱す可能性があります。
• 十分な脂質とたんぱく質を食事から摂取しないことも、テストステロン低下の原因となります。

テストステロンを高めたい場合は、上記の栄養素をバランスよく摂取し、アルコールやリグナン系食品の過剰摂取を控えることがポイントです。