妊娠初期のつわりに効くマグネシウム酸化物とビタミンB6

マグネシウム酸化物が効果的な理由

マグネシウム酸化物は制酸剤として働き、胸やけや消化不良を和らげます。米国国立衛生研究所（NIH）によると、つわりによる吐き気の軽減にも役立つ可能性があります。

19歳以上の女性の1日の推奨摂取量は310〜320 mgです。妊娠中は350〜360 mgとやや多めに設定されています（NIH）。

緑葉野菜、豆類、ナッツ・種子、全粒穀物などが豊富です。これらの食品を日常の食事に取り入れると、自然にマグネシウムを補給できます。

ビタミンB6は代謝を助け、消化不良や吐き気の緩和に寄与します。米国国立医学図書館の研究では、1日30 mgのB6サプリメントがつわりを軽減する可能性が示されています。

成人のRDAは1.3 mg、妊娠中は1.9 mgです（メリーランド大学医療センター）。妊娠用サプリメントのラベルで含有量を確認しましょう。

鶏肉や魚、乳製品、レンズ豆、大豆、玄米、ふすま、緑葉野菜などに豊富に含まれています。