リボースを含む食品

リボースは私たちの体で自然に生成されます。グルコースから合成され、貴重なエネルギー源です。このため、このリボースは、慢性疲労に苦しむ人々の代替療法として推奨されます。多くのアスリートは、持久力イベントの前にリボースを摂取してパフォーマンスを高めます。リボースは複雑な5炭素糖であるため、直接それを含む食品はありません。しかし、リボースの構成要素であるリボフラビン（ビタミンB2）を含む多くのものがあります。

1. 不足の兆候

   • ビタミンB2欠乏症の兆候には、皮膚発疹、乾燥唇、口の周りの痛み、光に対する過敏症が含まれます。不足の兆候のいずれかを経験した場合は、サプリメントを摂取したり、次の食品を食事に取り入れたりすることをお勧めします。

   肉源

   • ビーフ肝臓は、リボフラビンの最も高い供給源の1つです。 3オンス。サービングには1.71 mgが含まれています。牛肉と鶏肉は、3オンスの場合、それぞれ0.18 mgと0.17 mgの他の優れた肉源です。サービング

   ベジタリアン源

   • 調理済みキノコは、カップあたり0.47 mgのリボフラビンのベジタリアン源です。他の優れたソースは、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、アスパラガスです。

   サプリメント

   • リボースサプリメントは、粉末とカプセルの形で販売されています。ほとんどのマルチビタミンには、毎日のリボフラビンも含まれています。他のサプリメントと同様に、ヘルスケアプロバイダーに確認して、それがあなたに合っているかどうかを確認してください。

   推奨用量

   • Coryholly Instituteによると、1日あたり20グラム以下のリボースを消費する必要があります。研究所は、一度に20グラムを消費するのではなく、4グラムの用量に分解することを推奨しています。持久力アスリートはより多くの量を取ることができますが、そうする前に常にトレーナーまたは医師に確認する必要があります。

   副作用

   • ほとんどの場合、あなたの体は尿を通して過剰なリボースとリボフラビンを排除できるはずです。リボースの最も一般的な副作用は、下痢と血糖値の低下です。しかし、リボースまたはリボフラビンの通常の高用量を消費すると、脂肪堆積物が蓄積し、黄斑変性につながります。