アミノ酸サプリメントの機能
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アミノ酸のしくみ
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アミノ酸は、タンパク質内に見られる化合物です。 20種類のアミノ酸は、体内のほぼすべての複雑な化学機能を制御し、決定します。 これを行うために、各アミノ酸はタンパク質の機能を指示します。アミノ酸とタンパク質のさまざまな組み合わせを使用して、体内で無数の異なる機能を作成します。 アリゾナ大学生物学プロジェクトによると、アミノ酸は身体内で発生するほとんどすべての細胞プロセスに責任があります。
必須アミノ酸
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すべてのアミノ酸は不可欠ですが、食事で得られなければならないものは必須アミノ酸と呼ばれます。 毎日消費する必要がある10個の必須アミノ酸があります。 肉や乳製品を食べると、通常、アミノ酸の適切な供給とバランスが得られます。 あなたが菜食主義者なら、穀物とマメ科植物の組み合わせを一緒に食べることが重要です。 たとえば、トウモロコシと豆の伝統的なメキシコ料理の主食は、1回の食事でアミノ酸の完全なセットを提供します。
関数
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ほとんどのアミノ酸は、バランスの取れた食事で利用できます。 しかし、不均衡な食事は、これらの必須栄養素の1つの欠乏につながる可能性があります。菜食主義者は、不足を避けるために穀物とマメ科植物の必要なバランスを消費するために余分な努力を払わなければなりません。 それぞれの必須アミノ酸は毎日消費する必要があります。他の栄養素や脂肪とは異なり、体はアミノ酸を保存しません。 必須アミノ酸の1つが欠落している場合、タンパク質は適切に機能しません。
10個の必須アミノ酸
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10個の必須アミノ酸は、トリプトファン、ヒスチジン、イソロシン、バリン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、スレオニンです。さらに、子供はアミノ酸アルギニンを必要としますが、成人は必要ありません。 食事中の必須アミノ酸を十分に取得していない場合、あなたの体と心は適切に機能できません。 これは、身体的な病気と気分障害につながる可能性があります。食事中に十分な必須アミノ酸を摂取できない場合、アミノ酸サプリメントを服用すると、体のバランスが整うことがあります。
考慮事項
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適切な栄養を得るのに苦労している場合、または長期にわたる激しい運動に関与している場合は、サプリメントとして必須アミノ酸の一部またはすべてを追加する必要がある場合があります。 異なるアミノ酸をサプリメントとして摂取する場合、適切なバランスをとることは困難です。 大きな用量も有害であり、頭痛、吐き気、めまいを引き起こす可能性があります。 アミノ酸が不足していると思われる場合は、栄養士と協力して適切なバランスを見つけるのが最善です。 多くの場合、アミノ酸を短時間服用すると不足が修正されます。
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