クレアチンの問題

アスリートがより大きく、より速く、強くなりたいと思うとき、彼らはしばしばサプリメントに目を向けて、パフォーマンスを向上させます。クレアチンは、筋肉量を増加させるためにアスリートが使用するそのようなサプリメントの1つです。サプリメントとしてのクレアチンは、ほとんどの場合、粉末の形で摂取されます。有酸素および嫌気性代謝によって体内で自然に作られているクレアチンは、クレアチンリン酸を生成するために分解されます。クレアチンリン酸は、体がアデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる物質を作るのを助け、筋肉収縮にエネルギーを提供します。クレアチンは多くの利点があることが証明されています。ただし、適切に管理されていない場合、クレアチンも悪影響を与える可能性があります。

1. 膨満感

   • クレアチンの主な機能は、筋肉が水を保持するのに役立つことです。このため、クレアチンはユーザーをより完全に見せることができますが、肥大化することもできます。腹部は、この膨満感の感覚によって特に影響を受けます。

   アフターエフェクト

   • 研究では、筋肉が余分な水を保存すると発生する膨満感が1日あたり5グラム以上のクレアチンを使用する可能性があることが示されています。ほとんどのアスリートは、サプリメントを過度に使用しないように、クレアチンの使用から「休憩を取る」でしょう。クレアチンが4か月以上使用されてから使用が停止した場合、筋肉量は水分保持の損失によりしばしば減少します。

   腎臓の問題

   • 補足的なクレアチンの使用の副作用は、尿中のクレアチンレベルの増加です。尿中の高いクレアチンレベルは、多くの場合、親切な問題の赤い旗です。腎臓はまた、余分なクレアチンレベルのボディを取り除くために一生懸命働く必要があります。そのためには、水が排出され、しばしば腎臓結石につながります。

   吐き気と下痢

   • クレアチンサプリメントは、ユーザーが吐き気や下痢を体験できるようになります。これらの効果は、完全に溶解していないクレアチン粉末からのものです。吐き気や下痢は、投与量を調整したり、微量粉末またはカプセル形式に切り替えることで、しばしば固定することができます。

   けいれんと脱水

   • クレアチンが筋肉に水を引き込むと、特に激しいトレーニング中に体の他の部分から水を引きます。体の他の部分からの水がない場合は、けいれんや脱水を引き起こす可能性があります。