魚油サプリメントを評価する方法
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必要なもの
- 魚油製品ラベル
手順
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必須脂肪酸の種類
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製品ラベルを見て、どの必須脂肪酸（EFA）がリストされているかを確認してください。多くの場合、ホウレージ、イブニングプリムローズ、大豆などの魚油以外のEFAが含まれています。 EPA（エイコサペンタエン酸）またはDHA（ドコサヘキサエン酸）としてリストされていないものを探してください。これらは魚から来るEFAです。
- 2
EPAとDHA以外のソースから得られる製品にあるEFAのミリグラム数を合計します。これらの他のEFAは、植物由来のオメガ-6脂肪酸ですが、同じ健康上の利点はありません（参考文献1を参照）。
- 3
ビタミン、防腐剤、フィラー、着色剤など、他の成分のラベルを研究します。それぞれのミリグラム数を書き留めて追加します。この数値をステップ2から合計に追加します。
- 4
製品にEPAとDHAのミリグラム数を合計します。これをステップ3の合計と比較します。どちらの方向に3対2の比率で、主にEPAとDHAを含む製品に高い評価を与えます（参照2を参照）。
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魚油の種類
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オンラインまたは印刷の参照を使用して、どの魚に最高量のEPAとDHが含まれているかを調べます。サーモン、マグロ、イワシ、ニシン、アンチョビ、サバなどの脂肪の多い冷水魚がリストに載っています。
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魚油製品のラベルを研究して、魚油に含まれる魚油の種類を決定します。より少ない量のEPAとDHAの魚からの魚からの油の割合を計算します（リソース2を参照）。
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EPAとDHAの高魚に由来する魚油に最高の評価を与える。
純度
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製品ラベルを読んで、魚油の供給源を決定します。記載されている魚がPCB、水銀、重金属、またはダイオキシンなどの汚染物質が多い地理的領域から来た場合、油が未精製を受けていない場合は、製品に低い評価を与えます（参照4を参照）。
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浄化または蒸留プロセスに関する声明については、ラベルを読んでください。魚油の浄化に使用されるプロセスを決定します。冷たい蒸留と寒冷ろ過は、化学構造に対して最も破壊的ではありません（リソース1を参照）。
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環境防衛基金のウェブサイトで魚油の安全性のオンライン評価を見つけてください（参考文献3を参照）。安全であると評価され、冷たく処理されており、非汚染を証明できる製品に対して最高の評価を与えます（参考文献5を参照）。
投与量
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最高評価の製品を保管してください。毎日の推奨用量が1つまたは2つのカプセルであるかどうかを確認してください。前の手順で見つかった合計を使用して、各製品の各カプセルのEPAとDHAの量を計算します。
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最小の毎日の用量を達成するために必要なカプセルの数を計算します。これは1,000 mgのEPAとDHAです（参考文献1を参照）。個々の要件は異なる場合があります。
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用量あたりの毎日のコストを計算します。サプリメントコストをボトルに含むカプセルの数で割るために、カプセルごとのコストを見つけます。これに、1日あたりのカプセルの数を掛けます。この費用情報を他の手順で収集したデータに追加して、どの魚油サプリメントを摂取するかを判断します。
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