タンパク質サプリメントを摂取するためのヒント

タンパク質サプリメントは、多くの場合、ボディービルやフィットネスの雑誌やウェブサイトで宣伝されているため、それらに執着することに何かが必要です。タンパク質はあなたの体のすべての細胞に見られ、髪、皮膚、爪、筋肉、免疫システムなど、ほぼすべての成長と修復に役立ちます。消費する食品を通して十分なタンパク質を摂取していない場合は、タンパク質サプリメントを摂取するためのヒントをいくつか紹介します。

1. 混合する方法

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     プロテインパウダーはほぼすべてのレシピに追加できます

     タンパク質粉末をさまざまな方法で混ぜることができます。スムージー、焼き菓子、または単に水、牛乳、またはジュースと混ぜる材料として使用できます。彼らは、チョコレート、バニラ、イチゴなど、さまざまなフレーバーがあり、風味のないバージョンもあります。 extension.iastate.eduによれば、風味のないホエイプロテインは非常にマイルドでニュートラルな風味があり、味や質感に劇的な変化のないさまざまな食品に追加できます。

     タンパク質サプリメントを追加することにしたものは何でも、粉末をよく混ぜてください。これにより、スムーズにダウンし、均一な一貫性があります。

   いつ、どのように服用するか

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     ハードワークアウトの前後にタンパク質を取ります

     タンパク質サプリメントを摂取して無駄のない筋肉を構築するのに役立つ場合は、体重またはレジスタンストレーニングのトレーニングの30分前に、30分以内に服用してください。これにより、重要な栄養素の筋肉を枯渇させることなく、ハードワークアウトを通過するために必要な燃料を筋肉に与えます。その後タンパク質を摂取すると、筋肉がウェイトトレーニングから顕微鏡レベルで損傷した後に修復と再成長を開始するために必要なタンパク質を与えます。

     ボディービルと筋肉の成長についてあなたがどれほど深刻であるかに応じて、朝食とベッドの直前にタンパク質サプリメントを摂取して、タンパク質の絶え間ない利用可能性を確保することもできます。タンパク質のすべてのグラムには4つのカロリーがあり、それらが素早く合計する可能性があるため、タンパク質の摂取量に対応するために食事に他の調整を行う必要があることに注意してください。あなたがどれだけアクティブであるかに応じて、体重1ポンドあたり0.8〜1.5グラムのタンパク質を消費するという目標を設定しますが、ナッツ、赤身の肉、乳製品、穀物のように食べる通常の食品からタンパク質も得ることを忘れないでください。タンパク質が多すぎると、体が一度にそれほど多くを利用できるため、トイレにお金を洗い流します。残りは除去または脂肪として保存されます。

   期待する利点

   • タンパク質は本当に素晴らしいサプリメントです。 diethealthandfitness.comによると、タンパク質を服用すると、免疫システムが高まり、エネルギーが与えられ、体重が減り、コレステロールが低下し、多くの病気を予防することができます。タンパク質サプリメントは、脂肪、コレステロール、砂糖が多い食事中のアイテムを置き換えることができます。

     いくつかのサプリメントを味を良くするために、多くのブランドには砂糖と脂肪の含有量が高いので、購入する前に栄養ラベルを注意深く読んでください。ほとんどの健康食品店では、サプリメントの巨大な浴槽に60ドルを費やす前に、サンプルを味わうこともできます。

     タンパク質の使用と一致して他の食事やフィットネスの習慣を監視する場合、タンパク質サプリメントの利点を見る可能性が高く、おそらくそれらを服用するためのあなた自身の先端を思いつきます。