プロテインシェイクの使用方法

タンパク質シェイクは、ボディービルと栄養の目的に必要な必須タンパク質摂取量を提供するために設計された栄養サプリメントです。タンパク質シェイクは、ほとんどの食事と一緒に使用でき、小さな食事やスナックに取って代わることもあります。多くのプロテインシェイク式は、健康食品店で購入できます。食事中にタンパク質シェイクを適切に作成し、使用する方法を学び、到達しているフィットネスまたは栄養目標を達成することができます。

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必要なもの

• Protein Shake Formulashaker Cupblender

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手順

1. • 1

     お客様のニーズに合わせて適切なタイプのプロテインシェイクを選択してください。ホエイプロテインは、最も一般的なタイプのタンパク質シェークであり、利用可能なタンパク質の最も純粋で最も筋肉構築タイプです。ほとんどの栄養補助食品店で利用できる卵と大豆のタンパク質シェイクもあります。

   • 2

     シェーカーカップまたはブレンダーを使用して、プロテインシェークを混ぜます。 6-8オンスと混ぜます。水、脂肪のない牛乳、またはお気に入りの飲み物。イチゴやバナナ、ヨーグルト、ピーナッツバターなどの新鮮な果物を加えて、高エネルギーを揺さぶる。

   • 3

     あなたの毎日の食事を計画してください。運動し、タンパク質シェイクを使用して筋肉を構築している場合は、トレーニングの直後にタンパク質シェイクを飲んで、筋肉の修復と構築を開始してください。食事の間のタンパク質シェイクを使用して、代謝を高めたり、午後のおやつとして揺さぶってください。

   • 4

     シェーカーカップにプロテインシェイクを詰めて、ジムに行くか、長い一日を過ごします。寝ている間に筋肉を修理するために寝る前に1つを持つことができます。タンパク質の摂取量を1日を通して揺れやタンパク質食品で広げると、あなたをいっぱいに保ち、筋肉を養います。

   • 5

     オートミール、パンケーキバッター、またはプリンにタンパク質パウダーミックスを加えます。お気に入りのナッツ、果物、ヨーグルト、非脂肪アイスクリーム、またはその他の材料を追加して、タンパク質シェイクを作ってブレンダーを試してください。