ビタミンB12注射は記憶力をサポートするのか？

重要性

ビタミンB12は脳の萎縮を防ぎ、認知症やアルツハイマー病の初期サインである脳萎縮の進行を抑える効果があります。B12は神経線維を絶縁するミエリンの形成に不可欠で、これが不足すると記憶力の低下や気分の変動、場合によっては神経障害が現れます。実際、B12欠乏の症状はアルツハイマー病と類似することがあります。

欠乏のリスク

欠乏自体は比較的稀ですが、特に高齢者においては体内での吸収障害が頻繁に起こります。体は数年分のB12を蓄えることができますが、吸収がうまくいかず十分に利用できないと、精神的・身体的能力が低下します。最悪の場合、腸での吸収が著しく阻害されることで悪性貧血（ペルニシャス貧血）を引き起こすことがあります。

推奨摂取量と食事例

成人の1日あたりの推奨摂取量は約2.8µgです。例えば、鶏胸肉1枚＋ヨーグルト1カップ＋ゆで卵1個で1日の必要量を満たすことができます。また、レーズンブラン1カップ＋牛乳1カップでも同等です。50歳以上の方は、食事だけで不足しがちな場合、サプリメントでの補充を検討してください。

注意点

ビタミンB12はB群サプリの一部として配合され、DNA合成や神経細胞・赤血球の健康維持に欠かせません。胃酸で放出されたB12は「内因子（intrinsic factor, IF）」と結合し、腸で吸収されます。

しかし、B12は肉・魚・乳製品などの食品に自然に含まれ、欠乏はまれです。したがって、必ずしも注射が必要とは限りません。ビタミンの摂取方法やサプリメントの使用については、必ず医師や栄養士に相談してください。