おすすめのプロテインバーとシェイク

ポイントまとめ

タンパク質を多く含む食事は、筋トレやレジスタンストレーニングと組み合わせることで筋肉の増量を助けます。また、タンパク質は満腹感を促すため、カロリー制限中でも満足感が得られやすくなります。筋肉をつけながら脂肪を減らしたい場合は、赤身タンパク質の摂取を増やし、飽和脂肪や砂糖など余分なカロリーを控えることが重要です。ただし、加工食品だけに頼るのではなく、できるだけ自然のままの未加工食品を中心にした食事が、健康と体型維持の基本です。プロテインバーやシェイクは高タンパクで便利ですが、脂質や糖質が多く含まれている商品もあるため、栄養表示を必ず確認し、バランスの取れた食事と併用して利用しましょう。

おすすめプロテインバー

• 筋肉増量向け：Powerbar の Nut Naturals Fruit & Nuts バーは、210kcalでナッツ由来のタンパク質が10g、食物繊維が3g、炭水化物が20g含まれ、エネルギー補給と満腹感を同時に得られます。
• ダイエット向け：Larabar の Cherry Pie フレーバーは、自然なデーツとサクランボの甘みだけで甘さを出し、タンパク質が5g、食物繊維が5g含まれます。糖分はやや高めですが、加糖はしていない点が特徴です。
• 自分だけのバーを作りたい方：シカゴ拠点の Element Bars では、オンラインで原材料を選んでオリジナルの高タンパクバーを作れます。好みや目的に合わせたカスタマイズが可能です。

おすすめプロテインシェイク

• 筋肉増量向け：UltraMet Champion Nutrition のプロテインパウダーは、1回分で280kcal、食物繊維1.5g、糖質3g、タンパク質42gを含みます。水やミルクでシェイクすれば、食事代わりやトレーニング前後のスナックとして最適です。
• ダイエット向け：Jana Klauer, MD Everyday Nutrition のミールリプレイスメントシェイクは、バニラビーンズとココアの2種があり、1杯180kcalでタンパク質20g、1日のカルシウム必要量の40％、さらにオメガ‑3脂肪酸も含まれます。医師が推奨する栄養バランスの取れた代替食です。