プロテインパウダーブレックファースト栄養情報

あなたの目標が何であるかに関係なく、あなたの朝食の栄養のための完璧なバランスを見つけることは重要です。体重を増やして筋肉を造ろうとする人にとって、朝食の栄養は、必要な燃料を体に提供するためにかなりの量のタンパク質を含める必要があります。一方、体重を減らしようとする人は、体を完全に保ち、基本レベルの要件を提供するのに十分なタンパク質のみを必要とします。プロテインパウダーの構成と、朝食の栄養の一部として使用する方法について学び、より健康的なライフスタイルに向かう途中です。

1. タンパク質粉末のカロリー

   • すべてのタンパク質粉末は均等に作成されていません。多くの栄養補助食品にはタンパク質粉末が注入されていますが、実際には体重が増えます。フレーバーの100％タンパク質粉末では、1食あたり100〜150カロリーを見つけることが期待できます。たとえば、最適な100％ホエイプロテインからのフレーバータンパク質粉末は120〜130カロリーで構成されていますが、スペクトルのもう一方の端では、普遍的な実質ゲインにはスクープあたり600カロリー以上が含まれ、体重増加のために明確に設計されています。

   タンパク質レベル

   • さまざまな粉末製品のタンパク質レベルの範囲も広いです。最適な100％ホエイプロテインミックスには、1食あたり24グラムのタンパク質が含まれており、同様の製品の1食分あたり20〜30グラムを見つけることが期待できます。ただし、体重増加を引き起こすことを意図したものは、その量を2倍にし、1食あたり50グラム以上を提供します。たとえば、ユニバーサルリアルゲインには、1食当たり52グラムのタンパク質が含まれています。

   目標に一致する

   • 購入を検討している製品のラベルを読み、目標に合った製品を選択することが重要です。疑わしい場合は、適度なタンパク質用量を備えた低カロリーオプションを見つけます。あなたが具体的に一括しようとしている場合にのみ、ウェイトゲインを使用します。

   シェイクのタンパク質粉末

   • 朝食の栄養の一部としてタンパク質粉末を含める最も一般的な方法は、果物ベースのシェイクです。プロテインシェイクは迅速かつ簡単に作ることができ、あなたの体に必要な多くの追加の栄養素を提供できます。お気に入りの果物、スクープまたは2枚のプロテインパウダー、いくつかの氷を簡単に行うために、いくつかの氷を組み合わせてください。牛乳、ヨーグルト、ピーナッツバター、その他の選択の材料などのバリエーションを試してください。

   タンパク質粉末には他の朝食が使用されます

   • クリエイティブになった場合は、さまざまな朝食用食品にタンパク質パウダーを簡単に追加できます。たとえば、穀物にタンパク質のスクープを振りかけるか、オートミールの熱いボウルと混ぜます。自分のマフィンを焼いて、バッターにタンパク質粉末のスクープをいくつか含めることもできます。