食べ物で速く筋肉を作る方法

筋肉の構築を検討するとき、最も明白で効果的な方法は、ウェイトを持ち上げることで解決することです。ただし、より速い結果を探している場合、食事のいくつかの簡単な変更も役立ちます。特定の食品にはタンパク質が詰め込まれており、筋肉構築プロセスを強化し、さらにスピードアップできます。

手順

1. • 1

     朝食のために卵を走らせます。卵はタンパク質、脂肪、ビタミンDが高く、それらはすべて、健康な筋肉組織の構築と維持に不可欠です。オムレツやサニーサイドの卵で一日を始めることで、火傷さえ感じることなく筋肉の数を増やしています。また、バナナとヨーグルトで満たされたパワースムージーやシェイク、タンパク質といくつかのアイスキューブ用のピーナッツバターの大さじ1杯を試してみることもできます。

   • 2

     ひまわりの種、枝豆、野菜のスナックがタヒニに浸されました。これらの食品はすべて飽和脂肪と砂糖が少ないが、1食あたり大量のタンパク質が含まれている。タンパク質は、筋肉構築ダイエットの最も重要な成分です。

   • 3

     昼食用のオリーブオイルドレッシングでサラダを準備します。オリーブオイルには、筋肉の崩壊を防ぎ、関節を保護する不飽和脂肪が含まれています。サラダをさらに筋肉に優しいものにするには、結合組織にとって重要なキュウリを追加します。鉄とビタミンCが多いウォータークリレス。また、ビタミンCも高い赤唐辛子。ビタミンCは、筋肉の痛みを防ぐために重要です。その他のタンパク質に満ちたランチのオプションについては、七面鳥のスライス、ストリップステーキまたはピーナッツバターを備えた全粒粉サンドイッチをお試しください。

   • 4

     夕食のためにキノアの側で七面鳥を食べてください。どちらもタンパク質が多く、筋肉を獲得しようとするときは良い選択です。または、タンパク質も非常に高いが、七面鳥よりも脂肪が多い牛肉を食べる牛肉を食べる。米と豆はもう1つの良いタンパク質の供給源であるため、キノアを別の側面として置き換えることができます。