カルシウム吸収を促進する因子

外科医将軍によると、50歳以上のすべてのアメリカ人の半分は、2020年までに2020年までに骨が弱い。カルシウムの摂取量を増やすことは、これが現実になるのを防ぐのに役立ちます。カルシウムの吸収を強化するためにできることがいくつかあり、骨の強度を構築し、全体的な健康を改善します。

1. 個別の用量

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     推奨量を2回の用量に分割してみてください。

     アリゾナ大学は、カルシウムの摂取量が増加するにつれて、カルシウムの吸収が効率が低下すると述べています。摂取量を一度に500 mg以下に制限することを推奨し、1日を通してカルシウム摂取量を広げることを示唆しています。推奨される毎日の手当は性別とライフステージに依存していますが、フロリダ大学の電子データ情報ソース（EDIS）によると、ほとんどの成人は毎日1,000 mgから1,300 mgを獲得する必要があります。

   上にビタミンD摂取

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     毎週太陽の下で時間を過ごす。

     国立衛生研究所（NIH）によると、体のカルシウムを正常に吸収する能力には、ビタミンDが必要です。顔と腕が日焼け止めなしで日光にさらされると、体はビタミンDを作ります。 EDISは、少なくとも週に2回、10〜15分の日光を推奨しています。ビタミンDは、強化牛乳、卵黄、マルチビタミンでも入手できます。

   ナトリウム摂取量を減らします

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     スイカとバナナはカリウムの良い源です。

     NIHは、ナトリウムの高摂取量が廃棄物と汗を通してカルシウムの排泄を増加させる可能性があると述べています。塩の制限をお勧めしますが、NIHによると、カリウムを追加すると、この効果が低下するのに役立つ可能性があります。

   元素のカルシウムを取ります

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     calcium calcium as a Sturmed Supplement。

     アリゾナ大学によると、サプリメントが必要な場合は、サプリメントが必要な場合は、クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムが最大の選択肢です。これらのタイプのサプリメントには、大量の元素カルシウムがあり、これは最も吸収されるカルシウムの種類です。

   蜂蜜を食べる

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     朝のお茶に蜂蜜を追加してみてください。

     パデュー大学は、蜂蜜が実験用ラットのカルシウム吸収を増加させることを発見しました。 800 mgの蜂蜜を投与すると、カルシウムの吸収は33％以上増加しました。

   炭酸を制限

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     2〜3の推奨乳製品サービングをソフトドリンクに置き換えないでください。

     NIHによると、ソフトドリンクは特に高レベルのリン酸塩を持ち、カルシウムに影響を及ぼします。問題がリンによって引き起こされているのか、それとも炭酸飲料が牛乳のようなカルシウムの高い飲み物を置き換えたためかは不明です。

   アルコールを制限

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     NIHによると、アルコールが骨に役立つか有害であるかは不明です。

     NIHは、アルコールはカルシウムの吸収を減らすことができると述べています。また、日光のビタミンd。

     への変換を妨げる可能性があります

   カフェインに牛乳を加えます

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     アリゾナ大学は、脂肪牛乳を削減することをお勧めします。

     NIHによると、カフェインは吸収を減らし、カルシウムの排泄を増加させることができます。 1杯のコーヒーの量は、体が3 mgのカルシウムを失う可能性があります。大さじ1杯の牛乳をコーヒーに追加すると、この効果に対抗できます。