誰がクレアチンとタンパク質のサプリメントを服用すべきですか？

食事をクレアチンとタンパク質で補充することは、プロのアスリート、ボディービルダー、および異常に薄い一部の人々にとって標準的な手順です。その伝統的なニッチ市場は、アクティブな専門家がこれらの化合物の利点について学ぶにつれて拡大されています。両方の製品の種類とバリエーションを理解することは、より多くの人々がそれらに興味を持っている理由を説明するのに役立ち、怪我や病気につながる可能性のある潜在的な危険を評価するのに役立ちます。

1. 事実

   • トレーニングサプリメントと呼ばれ、クレアチンとタンパク質のサプリメントは、成長する顧客ベースを引き付けています。メーカーは現在、アスリートやボディービルダーを超えて、伝統的な市場を目指しており、フィットネスを意識した人々に製品を宣伝しています。フレーバー、新しいフォーム、積極的なマーケティングの改善が組み合わさって、一部の消費者に、これらの製品を不要な筋肉量を構築することなくトレーニングの全体的な有効性を改善する方法と見なすようになりました。

   関数

   • タンパク質は、人体のほぼすべての部分の構成要素であるアミノ酸で構成されています。トレーニングの増加は、損傷した筋肉を再構築し、新しい筋肉の成長をサポートするために必要なタンパク質の需要の増加に対応しています。タンパク質粉末で販売されているアミノ酸の多くは、不可欠なアミノ酸です。 「必須」という用語は、彼らが食事を通して取り入れなければならないことを示しています。

     クレアチンは体内で生成できますが、追加の量の摂取量は、トレーニング後に筋肉がより迅速に回復するのを助けると主張されています。 クレアチンはまた、バルクの増加をより迅速に増加させることに起因していますが、一部の懐疑論者は、筋肉量の増加の多くが水分保持の結果であると主張しています。これはフィットネス愛好家にとって潜在的な欠点ですが、より大きな間隔で少量をとることで、全体的な一括で利益を得ることなく利益を得ることができます。

   タイプ

   • ホエイタンパク質に加えて、現在市場に出回っているイネ、大豆、キノア、ヘンプなど、植物ベースのタンパク質がたくさんあります。ビーガン、菜食主義者、および小麦や大豆のアレルギーに苦しむ人々は、タンパク質の粉とサプリメントを使用できるようになりました。

     クレアチン一水和物は利用可能な最も一般的な形態ですが、クエン酸クレアチンとクレアチンリン酸は異なる特性を持っています。クエン酸塩とリン酸塩の形態は、単調酸塩よりも溶解度と性能の利点を持ち、一般的に専用のボディービルダーとパワーリフターによって求められています。

   考慮事項

   • 平均的な成人は、通常の健康を維持するために毎日約50gのタンパク質を必要とします。集中的なトレーニングは、体に対する需要の増加を置き、タンパク質を追加する必要性を高めます。 「Waco Tribune-Herald」の2006年8月号の記事は、「毎週5時間トレーニングする人が毎日約2〜5グラムのクレアチンと1ポンドのタンパク質を1ポンドに摂取する必要があると述べたベイラー大学の博士候補者を引用しました。

   警告

   • クレアチンとタンパク質の摂取量の突然の増加は、胃腸の問題やホルモンの不均衡など、悪影響を及ぼす可能性があります。元テキサス州のPowerLifting ChampionであるKen Holubは、筋肉を向上させる製品の使用に大きな成長を見たと述べましたが、ボディービルダーはエストロゲンレベルで不要なスパイクを経験しているのを見ています。

     ほとんどの消費者は、Holubによって特定された合併症の種類を避けるために、これらの製品を徐々に徐々に作業し、計画されたトレーニングと補足レジメンについて医師と話し合い、補足する必要があります。