ミールリプレイスメントの食事代替としての使い方

必要なもの

• エンシュア（Ensure）などのミールリプレイスメント飲料

手順

1. ステップ1：栄養目標を設定する

   自分の目的に合わせて、減量なら低カロリー・高栄養、トレーニング向けなら高タンパク質の製品を選びます。

2. ステップ2：ラベルを確認する

   「高タンパク」などの宣伝文句に惑わされず、栄養成分表を見て自分が必要とするビタミン・ミネラルやカロリーをチェックします。

3. ステップ3：毎日1本を目安に摂取する

   ミールリプレイスメントは食事の代わりに飲むものです。余分に摂取せず、空腹感が残る場合はフルーツなどで補いましょう。

4. ステップ4：残りの食事はバランスの良い食事を心がける

   1日1本の飲料だけで全ての栄養を賄うことはできません。残りの食事は野菜・たんぱく質・炭水化物をバランスよく摂り、ジャンクフードは避けましょう。

5. ステップ5：1か月ほど続けて体調を確認する

   個人差がありますので、1か月程度続けて体調やエネルギーレベルの変化を観察し、合わなければ別の方法を検討します。