ビタミンD3の健康上の利点

ビタミンD3の健康上の利点は、研究によって異なります。しかし、いくつかの研究では、ビタミンD3（コレカルシフェロール）が骨密度を保持し、癌、心臓病、糖尿病、脱力感、筋肉の浪費、骨粗鬆症に対する体の免疫を維持するために必要であることが示されています。ビタミンD3は、ビタミンDファミリーのすべてのバリエーションと同様に、実際にはホルモンであり、体内で自然に生成されます。ビタミンD3を含む食品はほとんどありませんが、太陽の光線の吸収により容易に入手できます。

1. 重要性

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     ビタミンD3は脳の発達に重要な役割を果たし、ソマリアの子供の自閉症率の増加に関する2008年の研究は、母体のD3欠乏症との関連性を示しています。ステロイドホルモンとして、ビタミンD3は感情発達と肉眼的運動協調に重要な役割を果たします。 （リソースを参照してください。）

   タイプ

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     魚を食べると、ビタミンD3の健康上の利点が少なくなります。

     ほとんどの人は、太陽からビタミンD3の十分な供給を受け取りますが、太陽への曝露による皮膚がんの認識が高まっているため、太陽を避ける人、または重い日焼け止めを塗る人は、ビタミンD3欠乏症に苦しむ可能性があります。適切なビタミンD3を提供する食品はほとんどありませんが、魚、タラ肝油、卵は少量のホルモンを提供します。幸いなことに、サプリメントは、体のビタミンD3レベルを上げるための代替方法を提供します。 （リソースを参照してください。）

   ビタミンD3欠損の効果

   • ビタミンD3は、骨密度に必要なカルシウムの体の吸収に役立ちます。ビタミンの補足投与量は、太陽への適切な暴露を受けていない高齢者の骨粗鬆症の重症度と高血圧を減少させる可能性があります。 ricketsなどの他の骨密度条件は、栄養失調の子供には明らかであり、骨格の変形をもたらします。これらの子供たちは、栄養不良の母親が母乳で育てる貧困に苦しんでいる国でしばしば見られます。

   D3 の健康上の利点における誤解

   • 補足的なビタミンD3を摂取しすぎるリスクは非常に低いです。実際、人は、有毒レベルに達する前に、数週間にわたって大量のビタミンD3を消費する必要があります。 R.Vieth博士は、1999年にビタミンD3の毒性レベルの徹底的なレビュー、American Journal of Clinical Nutritionで発表され、低レベルの毒性に対する根拠のない恐怖を軽減しました。

   予防/解決策

   • 1日あたりのビタミンD3の200 IUの推奨毎日の手当（RDA）は、高血圧、黒色腫、精神疾患、肥満、変形性関節症、骨粗鬆症に対する保護の増加を提供します。軽い日焼け止めのみで日光に週に数時間を費やすと、紫外線の自然な吸収を通じて必要なすべてのビタミンD3が提供されます。日光への曝露が選択肢でない場合は、食事をビタミンD3カプセルで補充してください。 （リソースを参照してください。）