体重を増やすために1日あたりどれくらいのタンパク質がありますか？

遺伝学や代謝などの特性に応じて、leanせた体重を増やすには、適切なタンパク質とカロリー摂取が必要です。体重の最小増加（BMI）の増加に伴い除脂肪体重の最高の増加を促進するために、適切な量の低血糖炭水化物、低脂肪タンパク質、および高品質の脂肪を含む食事を計画する必要があります。

1. タンパク質

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     ナットは、タンパク質と健康的な脂肪の良いソースです。

     タンパク質は、体組織の建物と修復に必要です。ヒトの筋肉は、約70％の水と20％のタンパク質です。筋肉量の増加には、エネルギーニーズを満たし、余分な筋肉と余分なタンパク質を維持するために、余分な水と余分な炭水化物が必要です。ジョージタウン大学によると、一般的な受け入れられたアスリートのタンパク質要件は、体重1キログラムあたり1.5〜2.0グラムです。平均的な人は、アスリートよりもわずかに少ないタンパク質摂取量を必要とします。

   食物摂取

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     多数のカロリーはパイにありますが、適切な種類ではありません。

     疾病管理と予防センターによると、平均的な男性は1日2500 kcalを1日に1日1800 kcal消費します。体重を増やすには、1日あたりの基本代謝を過ぎてカロリー摂取量を増やす必要があります。たとえば、基本代謝が2500 kcalであり、1週間に1ポンドの無駄のない筋肉を獲得したい場合、1日あたり500 kcalの増加は成長に適しているはずです（500倍3500 kcal、1ポンドです）。

   タンパク質源

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     品質タンパク質は、目標をより速く前進させるのに役立ちます。

     タンパク質はさまざまな形で利用できます。穀物、マメ科植物、種子、ナッツ、野菜は、標準的な鶏肉と牛肉以外のタンパク質の供給源であり、脂肪の筋肉の体重を維持しながら脂肪の体重を抑えるのにはるかに有益です。乳製品にはタンパク質も含まれています。