タンパク質飲料成分

独自のプロテインドリンクを作ることは、トレーニングルーチンやフルブレックファーストの代替手段の前にキックスタートを取得するための健康で安価な方法です。タンパク質飲料成分は、ほんの数個のアイテムでシンプルであり続けることができます。材料を組み合わせてマッチして、エネルギーの向上を提供しながら、味に最適なプロテインドリンクを思いつきます。

1. 乳製品

   • ほとんどのタンパク質シェイクには、牛乳またはヨーグルトベースがあります。低いまたは脂肪のない牛乳またはヨーグルトから始めます。非航海の代替品の場合は、乳糖含有量なしで良好なタンパク質を提供する大豆、アーモンド、またはオート麦ミルクを使用します。大豆やヤギのヨーグルトも探してください。卵白は、プロテインドリンクにも優れた追加です。

   粉末と穀物

   • いくつかの既製のタンパク質粉末は、スーパーマーケット、栄養センター、オンラインで入手できます。商業製品を忘れたい場合は、小麦胚芽、オート麦ふき、大豆、スピルリナ、ホエイパウダーなどのバルク製品を自然食品店で購入することで、自分で作ることができます。大さじ1〜2。これらの成分のうち、健康なタンパク質を提供します。

   ナッツバターと豆腐

   • ピーナッツまたはアーモンドバターは、プロテインドリンクにおいしい追加であり、豊かでナッツのようなテクスチャーを提供します。あなたが過剰に無理をしない限り（大さじ1杯はたっぷりです）、あなたの飲み物はあまり厚くなりません。豆腐はタンパク質とカルシウムの両方の優れた供給源でもあり、よく混ざり合い、クリーミーな結果を生み出します。

   果物

   • 果物にはタンパク質が搭載されていないかもしれませんが、いくつかのものがあり、健康的な繊維と抗酸化物質を飲み物に追加します。より健康的な結果を得るために、新鮮または冷凍果物を使用し、砂糖を加えた缶詰製品を避けるようにしてください。ベリー、桃、バナナ、チェリー、リンゴ、オレンジ、パイナップルなどの果物をお試しください。

   野菜

   • 野菜はプロテインドリンクに奇妙な追加のように思えるかもしれませんが、果物のように、野菜は繊維、ビタミン、ミネラルを健康的な飲み物に追加します。新鮮な野菜や冷凍野菜を使用し、ナトリウムを加えた製品を監視してください。レタス、ケール、チャード、ほうれん草のような新鮮で緑豊かな緑が非常によくブレンドします。ニンジンとビートをジュースで試してみてください。ジューサーを持っていない場合は、それらを小片に切り刻むか、野菜をすりおろしてブレンドを改善してください。

   フレーバー添加物

   • フレーバーを試してみると、プロテインドリンクが日常的で退屈になるのを防ぎます。シナモン、生inger、パンプキンパイスパイス、ナツメグなどのスパイスを追加します。少し熱が好きな場合は、ホットソースを少しお試しください。その他のフレーバーには、バニラ、すりおろしたココナッツ、または新鮮なコリアンダーが含まれます。砂糖の使用から離れてください。代わりに蜂蜜または純粋なメープルシロップを追加してみてください。ブレンド時にはあまり味わうことはありませんが、大さじ1杯のオリーブまたは亜麻のオイルは、健康的な用量のオメガ脂肪酸を与えます。