髪を健康に保つためのタンパク質サプリメント
髪の約88%はケラチンというタンパク質でできています。髪を健康で強く保つためには、肉、卵、魚、豆、ナッツなど、タンパク質を豊富に含む食品を積極的に摂取し、食事で十分なタンパク質レベルを維持することが大切です。食事だけで十分な量が取れない場合は、ホエイや必須アミノ酸のl-リジンを含むタンパク質サプリメントの使用を検討してください。
髪のダメージと脱毛
タンパク質が不足すると、髪が切れやすく、もろくなり、最悪の場合は抜け毛が増えます。Pacific Nutrition and Wellnessの社長Melanie Machado氏は、毛包には成長期（アナゲン）と退行期（テロゲン）があり、テロゲン期に入る髪は抜けやすくなると説明しています。病気や外傷など制御できない要因もありますが、低タンパク質摂取は簡単に改善できる要因の一つです。
理想的なタンパク源
全体的な健康のためには、タンパク質だけでなくビタミンやミネラルも含む全食品から摂取するのが最善です。Jean Mayer USDA Human Nutrition Research CenterのJames Joseph博士は「サプリだけで済ませようとすると、食生活が乱れがちになる。全食品を食べることで、健康的な食習慣が身につく」と述べています。肉、卵、魚、ナッツ、豆、種子、乳製品が代表的なタンパク質豊富な食品です。
サプリメントが必要な理由
食事だけで十分なタンパク質を摂取できないことがあります。ベジタリアンやヴィーガン、ダイエット中の人は高タンパク食品が限られますし、忙しい日常では栄養バランスの良い食事を作る時間がないこともあります。そんなときは、タンパク質の錠剤やパウダーで補うのが有効です。
サプリメントの選び方
タンパク質の質は「生物価（BV）」で評価できます。BVは体内でどれだけ利用されるかを示す指標です。全卵はBVが100で最高値、ホエイプロテイン濃縮物も同様に約100です。そのため、ホエイベースのサプリは髪の健康を考える人に適しています。特にl-リジンは脱毛予防に重要です。製品ラベルでタンパク質量（g）とl-リジン量（mg）を確認しましょう。
その他のヘアケアのポイント
髪の健康をさらに高めるためのヒント：
- 鉄分が不足している場合は補う。
- 十分な睡眠を取る。
- タバコの煙など有害物質への曝露を減らす。
- Bビタミンを摂取する。
- 高タンパク質のコンディショナーを使用する。