健康な髪のためのタンパク質丸薬

髪は約88％のケラチンタンパク質で構成されています。髪を健康で強く保つには、肉、卵、魚、豆、ナッツなどの食物を食べることで、食事中の高レベルのタンパク質を維持する必要があります。食事中のこれらの食物を十分に入手しない場合は、髪の状態を改善するためにタンパク質サプリメントを摂取することを検討することができます。ホエイとアミノ酸L-リジンを含むサプリメントを特別に見てください。

1. 髪の損傷と損失

   • タンパク質を含むバランスの取れた食事がなければ、髪が分裂したり、脆くなったり、落ちたりすることさえあります。太平洋栄養とウェルネスの社長であるメラニー・マチャドは、人間の毛包の2つの状態について説明しています。アナゲンまたは成長段階と、髪が成長しなくなり、脱落する準備ができています。マチャドは、「特定のストレッサーは、毛の割合がはるかに高くなる可能性がある」と述べています。 病気、感染、身体的外傷などのこれらのストレッサーのいくつかは私たちのコントロールを超えていますが、他のものは簡単に改善されます。後者のグループの中でチーフは低タンパク質摂取です。

   理想的なタンパク質源

   • 全体的な健康状態を最適にするには、ホールフード源からタンパク質とビタミンやミネラルを摂取することが最善です。 Jean Mayer USDA Human Nutrition Research CenterのJames Joseph博士は、「これらの異なる種類の薬を服用する多くの人々は、「まあ、そうすれば、お粗末な食事を食べることができます」と考えています。しかし、ホールフーズを食べると、健康的な食事の考え方とライフスタイルになります。」肉、卵、魚、ナッツ、豆、種子、乳製品は、タンパク質の最も豊富なホールフード源です。

   補足する理由

   • 食物だけで十分なタンパク質を摂取することが困難な場合があります。菜食主義者、ビーガン、および減量の食事をしている人々は、無制限の食事をしている人よりも高タンパク質の選択肢が少ない。そして、スケジュールが忙しくなると、多くの食事が苦しんでいます。健康で高タンパク質の食事を準備する時間がない場合は、タンパク質の丸薬や粉末で食事を補充することが良い解決策かもしれません。

   サプリメントの選択

   • タンパク質の品質を評価するために、その生物学的価値、つまりBVを見ることができます。これは、消費されたタンパク質の量が実際にあなたの体によって使用されるかを説明しています。 BVの100個の卵全体が、すべての食物の中で最高のスコアを獲得します。ホエイプロテイン濃縮物も約100を獲得し、ホエイベースのサプリメントはタンパク質の摂取と健康な髪を心配している人々に適した選択肢になります。アミノ酸L-リジンは、脱毛の予防にとって特に重要です。ホエイプロテインサプリメントのラベルを比較して、グラムでのタンパク質の量、ミリグラムでのL-リジンの量を見つけます。

   その他のヒント

   • 髪の健康を改善するために行うことができるその他の変更には、以下が含まれます。鉄の摂取量を増やす（欠陥がある場合）。もっと眠りましょう。タバコの煙などの毒素への暴露を減らします。ビタミンBを服用します。そして、あなたのヘアケアレジメンに高タンパク質コンディショナーを追加します。