Cellmass（セルマス）の正しい摂取方法とポイント

BSN（Bio-Engineered Supplements & Nutrition）が販売するセルマスは、クレアチンを主成分としたスポーツサプリです。クレアチンは腎臓や肝臓で合成され、赤身肉や鶏肉、魚に含まれる天然の酵素で、筋肉細胞のエネルギー産生をサポートします。セルマスは 4 g 以上の様々な形態のクレアチンを含み、筋力アップや筋肥大、スプリントなど短時間の高強度運動に有効です。

必要なもの

• シェーカーまたはグラス
• スプーンまたはフォーク

トレーニング日の摂取手順

1. トレーニング直後にセルマスを摂取します。BSN は「運動後すぐ、食事の前に飲む」ことを推奨しています。
2. シェーカーにセルマスを 1 スクープ（レベル）入れ、4〜6 oz（約120〜180 ml）の冷水、ぶどうジュース、または好みの飲料を注ぎます。クレアチンをジュースで摂る場合は、5 g のクレアチンに対し低糖ジュースを 100 g 程度加えると飲みやすくなります。
3. スプーンまたはフォークでよくかき混ぜます。セルマスは水に溶けにくく、ダマになりやすいので、しっかり混ぜることが重要です。
4. 混ぜたドリンクをそのまま飲みます。
5. 同量のセルマスを再度 4〜6 oz の水またはジュースに溶かし、トレーニング後 8 時間ほど経ったタイミングで摂取します。このときは、食事の 45 分前か、食後 2 時間以上経過した空腹時に飲むと効果的です。

トレーニングしない日の摂取手順

1. シェーカーまたは混合用カップにセルマスを 1 スクープ入れます。
2. 4〜6 oz の冷水またはジュースを注ぎ、スプーンで完全に溶かします。
3. 起床後、朝食前にドリンクを飲みます。
4. 最初の摂取から 6〜8 時間後に、同様にセルマスと水（またはジュース）を混ぜた第2回目のドリンクを用意します。こちらも食事の 45 分前か、食後 2 時間以上経過した空腹時に飲むのがベストです。BSN は「クレアチンは常に空腹時に摂取する」ことを推奨しています。