筋肉に対するクレアチン効果

クレアチンの使用と筋肉への影響は議論の余地のある主題です。クレアチンはほとんど役に立たないと主張する専門家もいれば、明確な利点があると主張する専門家もいます。さらに他の人はそれが危険であると信じています。ただし、多くのアスリートは、パフォーマンスを向上させ、筋肉の増加をスピードアップするためにそれを使用し続けています。安全であるために、クレアチンを服用する前に医師に相談し、推奨される用量に従ってください。

1. クレアチンとは？

   • クレアチンは、筋肉に見られるアミノ酸です。多くのアスリートは、エネルギーを高めることでパフォーマンスを向上させることに気付きます。筋肉ビルダーは、エネルギーを追加することでより多くのエネルギーを運動させ、筋肉の増加につながるため、それを採用します。クレアチンは私たちの体で自然に発生しますが、食事手段を通して吸収することもできます。クレアチンは通常、粉末またはカプセルの形で採取されますが、液体とエネルギーバーでも利用できます。

   クレアチンが筋肉のエネルギーを与える方法

   • ミシガン大学は、筋肉が契約するとエネルギーを仕事に変換すると言います。筋肉はこれを行うためにATP（アデノシン三リン酸）と呼ばれる物質を使用します。収縮プロセスは、ATPをADP（アデノシン二リン酸）に分解します。クレアチンは、ADPをATPに戻し、筋肉の燃料を増やすのに役立つため、アスリートにエネルギーの短いエネルギーを高めます。

   筋肉に対する有益な効果

   • ミシガン大学によると、「クレアチンは筋肉に保存された水の量を増やし、筋肉の量を増加させます。」しかし、彼らはさらに、クレアチンを服用している人々の20〜30％が利益を示さないと言っています。メリーランド大学医療センターは、一部の研究では「クレアチンサプリメントが高強度の短時間のエクササイズ中に強度とleanせた筋肉量を改善する」ことを示しているが、証拠は決定的なものとはほど遠いことを警告している。

   筋肉への悪影響

   • メリーランド大学の考えられる副作用のリストには、筋肉の緊張、引っ張り、けいれんが含まれます。ライス大学のレポートには、同じ副作用がリストされており、クレアチンの使用を避けるように人々が警告しています。専門家の主な懸念は、利用可能な長期的な安全データがないが、ますます多くのアスリートがクレアチンを摂取し続けることです。 NCAAやHealthy Competition Foundationなどのいくつかの運動団体は、クレアチンを完全に禁止しています。

   最大効果を取得する方法

   • イリノイ大学は、それぞれが5〜7日間続く2つのフェーズでクレアチンを服用することを推奨しています。これにより、筋肉に対するクレアチンの影響が最大化されます。 「荷重」フェーズでは、1日4回、5グラムのクレアチンが必要です。 「メンテナンス」フェーズは、毎日の合計を2〜5グラムに低下させます。イリノイ大学は、ほとんどのスポーツ医学の専門家は、エネルギーと筋肉量の増加が減少するにつれて、2か月以上連続してクレアチンサイクルに続くことは役に立たないことに同意していると言います。ほとんどのアスリートは、クレアチンのサイクルの間に数ヶ月休みを取り、クレアチンの効果を最大化します。