クレアチンの長期副作用

クレアチン使用の長期的な副作用に関する研究は、水分保持からのわずかな体重増加など、わずかな負の効果のみを生成することができました。最も劇的なネガティブな副作用は、拡張された使用後にクレアチンの使用を中止することにしたときに発生します。それに比べて、クレアチンの使用の肯定的な副作用は、フィットネスとスポーツ愛好家の間でよく知られています。

1. 関数

   • クレアチンは、炭水化物の高い飲み物と混合され、トレーニングの30〜45分前に消費されます。クレアチンは、数ポンドを持ち上げたり、重量挙げルーチンにその繰り返しを追加するのに役立つエネルギーを増やすことで、トレーニングを強化します。ワークアウトパフォーマンスのこの増加は、筋肉の成長を加速するのに役立ちます。

   効果

   • クレアチンの使用による最も一般的な負の副作用は、水の重量の増加です。使用後、最初の10日以内に、2〜4ポンドの水重量を獲得する可能性があります。これにより、わずかに肥大化しているかのように見えます。クレアチンはエネルギーのレベルを高めるため、使用を中止すると、エネルギーレベルが低下します。トレーニングパフォーマンスの低下により、筋肉のサイズが減少することもあります。

   考慮事項

   • 水の重量の増加は、フィットネスルーチンで検索している可能性のある目に見える筋肉の定義を減らします。長期的および短期的に対照的な研究の両方で、クレアチンの使用に関連する最小限の負の副作用が示されていますが、あらゆる種類の補足的な使用については、資格のある医師と議論する必要があります。

   誤解

   • クレアチンの長期的な使用により、筋肉、筋肉のけいれん、筋肉のけいれんが引き裂かれたり引用したりすることに対する脆弱性が増加するという主張があります。ただし、長期的な調査研究はこれらの主張を支持していません。 「スポーツと運動における医学と科学」によって報告された4年間の比較研究では、同じスポーツに参加している非クレアチンユーザーよりもクレアチンユーザーによるけいれんや引っ張られた筋肉の増加は示されていません。

   専門家の洞察

   • 専門家は、優れたフィットネスプログラムや定期的な身体活動以外のクレアチンの使用を推奨していません。あなたの結果は、水分保持による水の重量の増加以上のものではありません。クレアチン使用の既知の副作用はエネルギーレベルの向上であるため、健康的なフィットネスプログラムに参加して健康を改善することにより、このエネルギーの増加を活用してください。