クレアチンとグルタミンの最適な摂取タイミングガイド

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クレアチンとグルタミンの比較

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• クレアチンとグルタミンはどちらもナトリウム依存性輸送体で吸収されます。同時に摂取すると競合が起き、利用効率が低下します。

  これを防ぐため、摂取を分けましょう。クレアチンはトレーニング30分前と直後に摂取します。この「ブランケッティング」法は筋肉を同化状態にし、分解を抑えます。グルタミンは別のタイミングで摂取します（以下参照）。

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トレーニング後の摂取

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• サプリを1つだけ摂取できる場合は、トレーニング後が最適です。

  トレーニング後は筋肉がカタボリック状態にあり、タンパク質をすぐに吸収して修復と成長を促します。このタイミングは肝臓への負担も軽減し、余分なサプリが肝臓で代謝されるのを防ぎます。

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就寝前と朝食時

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• 就寝前にグルタミンを摂取すると、睡眠中の成長ホルモン分泌が促進され、夜間の筋肉修復が促されます。

  朝食時、夜間の絶食で失われたアミノ酸を補い、筋肉をその日の活動に備えさせます。このタイミングでのタンパク質供給は代謝の準備を整え、持続的なパフォーマンスを支えます。

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