人はいつクレアチンを服用する必要がありますか？

クレアチンは、筋肉細胞の構築に役立つアミノ酸です。肉や魚に含まれていますが、少量のみです。そのため、サプリメントの形でよく使用されます。

1. 重要性

   • 重量を持ち上げて肉をあまり食べない人もいれば、十分な量のクレアチンを摂取していません。これは、厳格な菜食主義者またはビーガンでよく見られます。

   関数

   • クレアチンは、「ハードゲインズ」と呼ばれる人々によっても使用されます。彼らは体重を増やすのに本当に苦労し、クレアチンにリゾートして、ポンドを追加します。

   ロードフェーズ

   • クレアチンを使用する最初のステップは、負荷段階です。この段階では、体と筋肉の細胞にクレアチンを搭載しています。平均量は、1日20〜30 gで2〜4杯にわたって広がります。荷重段階は通常5〜7日間続きます。

   メンテナンス

   • メンテナンス段階では、1日約2〜5 gを取ります。これは通常2回の用量で撮影されます。そのうちの1つはトレーニング直後です。

   サイクル

   • クレアチンは数週間服用する必要があります。その後、数週間はそれを降りる必要があります。例は4週間のオンと3週間の休暇です。

   識別

   • クレアチンは、血糖指数で高い砂糖のある物質を採取する必要があります。これにより、筋肉細胞に速く駆り立てることができます。フルーツジュースは良い選択肢です。