最高の結果を得るためにどのようなプロテインシェークを取るべきですか？

世界のほとんどでの平均的な人の食事には、健康に必要な最小限のタンパク質の2〜3倍の量が含まれます。あなたがアスリートである場合、または筋肉の成長を増やそうとしている場合、体重1ポンドあたり1日あたり最大0.5グラムのタンパク質が必要になる場合があります。 1日あたり1ポンドあたり0.8グラム以上を摂取すると、タンパク質が多すぎる可能性があります。

1. なぜタンパク質？

   • 筋肉の成長と強度における役割に加えて、タンパク質は免疫系を高め、皮膚の健康を改善し、怪我からの速度回復に役立ちます。あなたがたくさん運動しているなら、あなたは典型的な食事の日にあなたがどれだけのタンパク質を消費するかを確認する必要があります。参照のために、平均的な鶏の胸肉、バナナ、たった1回の食事でのコテージチーズのカップは、毎日のニーズのほぼ半分になる可能性のある67グラムのタンパク質に寄与します。

   大豆vs.ホエイ

   • あなたが本当にあなたの食事に十分なタンパク質を摂取していない場合、タンパク質シェイクの選択に関する従来の決定は、大豆またはホエイタンパク質になります。あなたがビーガンなら、あなたは大豆を選びます。そうでなければ、大豆タンパク質はよりゆっくりと吸収され、ホエイタンパク質をより迅速に吸収する傾向があるため、トレーニングの前に大豆を摂取してトレーニング後にホエイを服用するか、シェイクするたびに両方を組み合わせることができます。選択する必要がある場合は、ホエイを入手してください。大豆は、グルタミンとアルギニンの2つのアミノ酸の含有量についてホエイを倒します。ホエイは消化しやすく、より使いやすいタンパク質を提供します。

   卵、米、添加物

   • 卵や玄米からタンパク質を入手する粉末も利用できます。卵はホエイに似ていますが、乳糖不耐症の人を助けるかもしれません。玄米は、大豆にアレルギーがあるため、大豆に似ています。一部のタンパク質粉末はグルタミンを追加します。これは、トレーニング中に筋肉が水をよりよく機能させるのに役立ちますが、すでに少量のほとんどのタンパク質粉末にあります。一部の粉末はアミノ酸の追加源を追加しますが、ほとんどのタンパク質は必須アミノ酸を含むか、体がそれらを生成するのを助けます。

   タンパク質が多すぎる

   • タンパク質は体内に保存されていないため、腎臓は毎日使用していないものを除外する必要があります。 いくつかの研究では、タンパク質が多すぎると脱水を引き起こし、腎臓結石、痛風、いくつかの癌、骨粗鬆症のリスクが高くなる可能性があることが示唆されています。