女性向けの持久力と筋肉サプリメント
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クレアチン
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クレアチンは、筋肉のサイズを増やし、持久力を高めるために採用されています。それは、魚や動物や人間の肝臓、膵臓、腎臓で生成されるアミノ酸です。クレアチンは、エネルギーとして使用される筋肉に保存されます。メリーランド大学医療センターは、テストでは短期間の運動で効果的に機能することが示されており、短期的な使用には比較的安全であると思われますが、より長期的な研究が必要です。高用量のクレアチンを服用する際の副作用の可能性には、吐き気、脱水、胃腸の問題、筋肉けいれん、体重増加、高血圧、肝臓、腎臓の損傷が含まれます。クレアチンは、ボディビルダーの間で人気があり、国際オリンピック委員会や全米大学運動協会によって禁止されていませんが、サプリメントの使用は落胆しています。クレアチンはいくつかの薬と反応することができるので、筋力トレーニングレジメンに追加する前に、医療提供者に確認する必要があります。
グルタミン
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グルタミンはタンパク質のビルディングブロックであり、筋肉と肺に保存され、そこで生成されます。これは免疫系のブースターであり、通常の脳の活動と消化に必要です。グルタミンは、高ストレス活動中の筋肉の崩壊を防ぐことで認められています。持久力イベントの激しいトレーニングは、風邪や感染につながる可能性のあるグルタミン欠乏の1つの原因です。そのため、アスリートはサプリメントを使用してスタミナを維持し、グルタミンの枯渇を補償します。テキサスA＆M大学は、グルタミンが筋肉量を維持し、免疫系を強化し、厳密な運動からの回復を速めると報告しています。アスリートは、グルタミンを単独で、またはタンパク質サプリメントの一部として摂取します。中程度の用量で安全であるように見えます - 1日1回から3回採取された500 mg。
マグネシウム
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マグネシウムは心筋や腎臓にとって非常に重要ですが、体内のすべての臓器に不可欠な鉱物です。マグネシウムの機能の中には、エネルギー生産があり、アスリートはマグネシウムサプリメントを使用して骨を構築し、エネルギーレベルを上げ、タンパク質合成を通じて筋肉の構築を強化します。サプリメントとして、それはしばしば、体がマグネシウムを吸収するのに役立つB複雑なビタミンで摂取されます。一部の薬と反応します。マグネシウムサプリメントからの一般的な副作用には、胃のむかつきと下痢が含まれますが、腎臓や心臓病の人は、医師によって監視されない限り、マグネシウムサプリメントを避けるべきです。サプリメントは、カルシウムの吸収と骨代謝を妨げる可能性があります。
L-カルニチン
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L-カルニチンは、肝臓と腎臓で合成され、筋肉組織に保存されているアミノ酸です。貯蔵された体脂肪の放出を引き起こし、心臓と骨格筋のエネルギーとして使用されます。ヴァンダービルト大学が発表した研究によると、カルニチンは長期的な有酸素運動中にエネルギーレベルを上げています。アミノ酸は、その使用のために体脂肪を解放することにより、エネルギーのために筋肉に保存されたグルコースの使用を遅らせます。グルコースは、トレーニングまたは競争中に最も強いレベルのエネルギー出力に利用できます。テストでは、カルニチンには悪影響はありませんが、カルニチンの欠陥が改善された場合、サプリメントはエネルギー生産にほとんど影響を与えない可能性があることが示されました。
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