ビタミンDサプリメントの利点

卵、魚、タラ肝油、強化牛乳、太陽への曝露は、人体にビタミンDを提供します。サプリメントは、ビタミンDの食物摂取量が不十分な人や、十分な日光にさらされていない人のための健康的な食事を強化することができます。

1. 関数

   • 骨の健康におけるその役割で最も認識されているビタミンDは、細胞分化、癌予防、血圧調節、免疫の強化、カルシウム吸収、およびカルシウムとリンの血中濃度の維持にも寄与しています。

   タイプ

   • ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とより強力な形態のビタミンD3（コレカルシフェロール）は、サプリメントと強化食品に2種類のビタミンDを形成します。ビタミンDは、マルチビタミンで、または50〜2,000の国際ユニット（IU）の量の単一の栄養素として見つけることができます。製薬会社は、柔らかいジェル、カプセル、錠剤、または液体の形としてサプリメントを販売しています。

   事実

   • 成人の適切な摂取量（AI）は200 IUです。 Linus Pauling Instituteは、健康な成人には2,000 IUの高い摂取量を提案しています。これは、ビタミンDの許容可能な上限（UL）です。

   考慮事項

   • 食品および栄養委員会は、ビタミンDのAIを再評価し続け、研究令状として価値を更新し続けています。アメリカ小児科アカデミーは、毎日200 IUから400 IUに子供向けの推奨事項を増やしました。

   警告

   • 毒性は、骨量減少、血液カルシウムレベルの増加、精神状態の変化、腎臓機能の障害、臓器の石灰化、異常な心臓のリズムを引き起こす可能性があります。