プロテインシェイクはあなたが体重を増やすのに役立ちますか？

タンパク質シェイクは、筋肉を構築するためのサプリメントとして使用されます。 ジムや健康食品店ですぐに飲むためのサプリメントまたは粉末の形で購入できます。 市場には、さまざまな種類とブランドのプロテインシェイクがあります。 ホエイベースのものもあれば、主に小麦、大豆、卵を含んでいるものもあります。 これらのいくつかには主にアミノ酸が含まれていますが、他のものには余分な炭水化物とカロリーが詰め込まれています。 プロテインシェイクを購入するときに自分の目標を知るのは、各個人次第です。 しかし、プロテインシェイクは間違いなく質の高い筋肉の体重を増やすのに役立ちます。

1. タンパク質の目的と推奨される使用

   • タンパク質は、すべての機能を備えた必須アミノ酸で構成されています。 タンパク質は、体内のすべての組織を構築および修復するために必要です。 また、必要なホルモンと酵素を生成し、体内の重要な栄養素を輸送するのに役立ちます。 うまくいく人たちにより関連しているタンパク質は、スタミナを強化し、筋肉を収縮させます。

     筋肉は、約70％の水と20％のタンパク質で構成されています。 筋肉量の構築には、余分な水、炭水化物の形のより多くのエネルギー、およびより多くのタンパク質が必要です。 ほとんどの人は、牛肉、鶏肉、七面鳥、卵、ナッツ、牛乳などの食品を食べることで、十分なタンパク質を手に入れることができます。 ただし、アスリートとウェイトで運動する人は、より多くのエネルギーを必要とし、より多くのカロリーを燃やす必要があります。 彼らはそれをもっと使うので、彼らはより多くのタンパク質を必要とします。 タンパク質サプリメントは、レジスタンストレーニングに必要なより高いタンパク質のニーズを満たすのを助けるために採用されています。 フィットネストレーニングや陸上競技に関与する人は、体重1キログラムあたり約1.5〜2.0グラムのタンパク質を必要とします。

   タンパク質シェイクと初心者の重量挙げ

   • 筋肉の利益は、重量挙げを始めたばかりの人々にとってはるかに速くなります。 彼らの体は運動に慣れておらず、余分な刺激が筋肉に衝撃を与え、新しく獲得したニーズを満たすために成長します。 筋肉は、需要に応じて適応し、強化するように設計されています。 しかし、彼らはまだタンパク質を成長させる必要があります。

     ほとんどの重量挙げは、タンパク質のサプリメントがなくても、最初に始めたときに筋肉が急速に成長することに同意します。 そして、彼らがタンパク質サプリメントを服用し始めた後、彼らはさらに大きな利益を経験しました。 重要なのは、ほとんどの初心者のボディービルダーが通常のプロテインパウダーまたはシェイクから始まるということです。 これらには余分なカロリーがありません。 しかし、タンパク質の摂取量が増加するにつれて、彼らはまだ体重と筋肉を増やします。 反対に、より高度なウェイトリフターは、多くの場合、ゲインを獲得するためにタンパク質摂取とともにカロリーを高める必要があります。 これらの利益は、しばらくの間ウェイトトレーニングを受けている人にとっては簡単にはなりません。

   さまざまな種類のタンパク質シェイク

   • 市場にはさまざまな種類のタンパク質粉末があります。 ホエイプロテインは、大豆ベースの小麦および卵タンパク質と同様に非常に人気があります。 イネタンパク質は、グルテンアレルギーのある人に適しています。 Beverly、Optimum Nutrition、Nitro-Techは、ほとんどの健康食品店で棚を埋める多くのブランドのほんの一部です。 ホエイプロテインはタンパク質含有量が最も高く、ほとんどのボディービルダーよりも好まれています。 ほとんどのタンパク質は、低脂肪栄養食とともに、人が質の高い筋肉と体重を増やすのに役立ちます。 しかし、体重を増やすためには、ボディービルダーもより多くのカロリーを消費する必要があります。 したがって、タンパク質粉末で体重を増やすには、使用されている余分なカロリーを説明するために、高タンパク質食品と炭水化物を追加する必要があります。

     通常のタンパク質に加えて、重量ゲインタンパク質もあります。 ヘビー級の900ブランドは、長年にわたってボディービルダーの間で人気がありました。 体重ゲインタンパク質には、通常のタンパク質よりも多くのカロリーが含まれており、筋肉と体重をかける人を間違いなく助けることができます。 しかし、これらのタンパク質は、重量挙げのカロリー摂取量を非常に高く増加させ、同様に脂肪をかけることもあります。 体重ゲインタンパク質を服用する場合、脂肪が少ないバランスのとれた食事を維持することが重要です。

   適切なタンパク質の選択

   • ほとんどのボディービルダーは、年間を通じて異なるタンパク質を試しています。 夏には通常のホエイプロテインを使用してから、秋と冬にホエイベースの体重ゲインタンパク質の1つに切り替えることができます。 競争力のあるボディービルダーは、寒い時期に筋肉量を詰め込もうとし、競争やビーチのシーズンに間に合うように傾いています。 したがって、彼らは彼らが達成しようとしていることに基づいてタンパク質の選択をしています。

     ほとんどの人は、タンパク質粉末を使用して、余暇に筋肉の体重を増やすことができます。 タンパク質の粉末は、筋肉を水で満たすため、筋肉をより完全に見た目に見せます。 人々は、高品質のカロリーを摂取すると、タンパク質粉末で質の高い筋肉を確実に獲得できます。 目標は、無駄のない筋肉質の外観を目指して努力することです。

   どの程度の獲得が私たちの体型に依存します

   • 筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。 人々が運動しているとき、タンパク質のサプリメントを取り、正しく食事をするとき、彼らは質の高い筋肉の体重を増やします。 しかし、一部の人々は他の人よりも高い代謝を持っています。 代謝が高い人（外国形態）は、脂肪を抑えるのが簡単です。 しかし、彼らはまた、体重を増やすのに苦労しています。 タンパク質シェイクは、leanせた筋肉を獲得するのに役立ちますが、体重を増やすために多くのカロリーを食べなければなりません。 反対に、一部の人々は、代謝が低く、自然に重いビルド（内膜）を持っています。 これらの人々は、タンパク質粉末でより簡単に体重を増やしますが、無駄のない状態を維持するために一生懸命働かなければなりません。

     本質的に、バランスのとれた食事を食べると、誰でもタンパク質粉末で質の高い体重を増やすことができます。